Один из моих учеников прошел месячный цикл тренировок и правильного питания, при этом он особо не надрывался и получил довольно типичные результаты. Многие люди интересуются, чего можно достигнуть за месяц, не голодая и не тренируясь по 5 часов в день.
Думаю, этот наглядный пример позволит вам увидеть, что такое средний результат, не выдающийся, но и не плохой. Посмотрите фото атлета-новичка, до и после месяца тренировок, и напишите в комментариях, что вы думаете о таких результатах. Нашего героя зовут Юрий и он записался еще на месяц, я надеюсь занятия спортом найдут в его жизнь на постоянной основе, а теперь его рассказ:
«Меня зовут Юрий Окунев. Мне 31 год, рост 179 см. Поначалу у меня не было проблем с лишним жиром, в 20 лет вес колебался между 66 и 70кг, далее между 75-78, последний год 82-84 кг и это не были чистые мышцы.
В детстве я занимался спортом, но не постоянно: ходил летом на дзюдо, зимой в школе на секции по баскетболу, настольному теннису.
Первый раз я пришёл в тренажёрный зал лет в 16, занимался всегда без тренера, по роликам и статьям из интернета. По несколько месяцев бывали перерывы, поэтому прогресс то был, то откатывался сильно назад.
Я всегда обладал довольно худым телосложением. Поэтому я мог без труда подтянуться раз 10, но это не означало что я обладаю развитыми мышцами. В 25 лет я уже выполнял около 20 подтягиваний. Что касается отжиманий от пола, то в зависимости от формы и возраста это было 25-55 раз.
До 30 лет мне удавалось держать вес в пределах 76-80 кг. Но последний год не получалось опустить ниже 82 кг, хоть образ жизни не менялся. Решил, что надо менять подход, так как тренировался усиленно и питался вроде правильно, а результаты были не особо.
Статья на Яндекс Дзен нашла меня в подходящий момент. Я вспомнил фамилию «Спасокукоцкий» и что по видео этого тренера в былые времена я какие-то упражнения изучал.
Я записался на 30 дневный фитнес-марафон Жиротопка, получил программу тренировок и питания.
Первая неделя была сложной, я пытался готовить блюда каждый день из полученного меню, на что уходило слишком много времени. Потом в чате подсказали, что можно все по отдельности делать, главное граммовки соблюдать. В итоге я стал делать заготовки на 4-5 дней вперед и хлопот стало куда меньше.
Я очень строго ел по меню и строго соблюдал порядок и перерывы в упражнениях. Ощущения голода я совершенно не испытывал, бывало, последний перекус или даже ужин я пропускал. Тренировки почему то гораздо легче проходили, чем когда тренировался самостоятельно (я понял что ранее я постоянно перетренировался).
В итоге объемы мышц почти не потерял, талия с 82-86 см уменьшилась до 73-78 см. Похудел на 5кг. Визуально я не увидел больших изменений спереди, только бицепсы стали более «подчеркнутыми» и заметно сузилась талия. На фото сбоку я также не увидел заметного прогресса.
Но, фотографии сзади меня очень обрадовали, на месте жира появился мышечный рельеф я увидел прогресс и понял откуда ушли эти килограммы. Тренер сказал, чтобы добраться до пресса нужно сжечь еще несколько килограммов жира, тем более из потерянных пяти кг 1-2 кг были потерей воды. Планирую продолжать!»
На сегодняшний день эта статья уже неактуально, потому что Юрий уже просушился намного сильнее, прочитайте о его успехах еще через 2 месяца!
Также обязательно прочтите мою статью о среднем прогрессе девушки который она получила за 1 месяц, не особо напрягаясь и посмотрите мое видео какой результат можно получить за месяц, если работать тяжело и в полную силу:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #похудение #диета #фитнес #похудение до и после #фото до и после похудения