Запор - это проблема, возникающая, когда облегчаете свой кишечник в среднем три раза (или меньше) в неделю, а также испытываете некоторые из неприятных симптомов, связанных с этим.
Тем не менее, проблема связанная с частотой испражнений, также зависит от того что для вас является «нормальным». Если вам, как правило, удобно делать всего 2-3 испражнения в неделю, это не всегда проблема.
Признаки запора, включают:
- Редкий стул
- Тошнота
- Спазмы желудка или боль
- Потеря аппетита
- Ощущение, будто вы не полностью опорожнили кишечник
- Эти симптомы могут влиять на ваше физическое и психическое здоровье, затрудняя повседневную жизнь.
Существует множество возможных причин запора, к счастью, можете внести простые изменения, чтобы облегчить симптомы.
Как можно предотвратить возникновение запора:
Диета с низким содержанием клетчатки, которая состоит из большого количества обработанных продуктов, сахар и алкоголь могут вызвать запор. Хотя, даже если вы ведете довольно здоровый образ жизни, вы можете внести некоторые диетические изменения, чтобы облегчить симптомы.
1) Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка является питательным веществом, которое мы потребляем, употребляя растения в пищу.
Волокно не переваривается при прохождении через организм, а возвращается обратно во время походов в туалет. Это добавляет объем к испражнениям и обеспечивает эффект смягчения стула. Клетчатка сделает движения по кишечнику более мягким и легким, что избавит от дискомфорта.
Пища с высоким содержанием клетчатки включает в себя:
- Фрукты и овощи
- Хлеб из непросеянной муки
- Макароны из непросеянной муки
- Коричневый рис и цельнозерновые хлопья для завтрака.
Включите данные продукты в свой рацион, и вы почувствуете эффект в течение нескольких недель.
2) Пейте воду регулярно
Питье по крайней мере 2 литра в день может помочь уменьшить запор. Вы должны избегать алкоголя и газированных напитков, которые могут обезвоживать.
3) Сок из чернослива
Это не самый аппетитный вариант для некоторых, но чернослив действует как естественное слабительное.
Чернослив высок в содержаний клетчатки и сорбита - сахара, который помогает смягчить стул путем притягивание воды в пищеварительную систему - чернослив является одним из лучших продуктов, способствующих облегчению запора.
Другие продукты с высоким содержанием сорбита включают яблоки, абрикосы и виноград.
Важно отметить, что хотя эти продукты обычно помогают облегчить симптомы запора, некоторые люди должны избегать их. Если ваш запор вызван такой проблемой, как синдром раздраженного кишечника.
4) Изменения в образе жизни, которые уменьшают запоры
Наряду с важными изменениями в вашем рационе, некоторые дополнительные изменения в образе жизни могут стать хорошим средством от запоров.
Упражняйтесь больше
Регулярные физические упражнения - даже ежедневные прогулки - помогают облегчить запор.
Избегайте стрессовые ситуаций так как стресс негативно сказывается и на кишечнике.
Придерживайтесь одного времени походу в туалет, это поможет вашему телу привыкнуть к испражнению. Не откладывайте посещение туалета, если вы чувствуете что нуждаетесь в этом.