Мы часто свое неудовлетворенное состояние списываем на плохое настроение или сезонную хандру. При этом не всегда возникшая вдруг печаль и безнадежность говорят о наличии депрессии, сейчас каждый второй ходит с такими симптомами.
Сверяем признаки
Изменение аппетита и веса – если вы заметили за собой, что стали слишком много или мало есть, то это может свидетельствовать о наличии депрессии. Некоторые люди обращаются е еде, чтобы войти в зону комфорта, в то время как другие на стрессе наоборот теряют аппетит.
К тому же резкое изменение веса может усугубить состояние, так как может повлиять на самооценку. Не стоит забывать и о таком моменте, как существующая связь между избыточным жиром и усилением воспаления в организме, что также может сыграть определенную роль в развитии выраженности депрессивных симптомов.
Изменение количества и качества сна – депрессия и сон очень взаимосвязаны. Недостаток сна может поспособствовать ее развитию из-за нейрохимических изменений в мозге, так и она может вызывать проблемы со сном. Переизбыток сна тоже ни о чем хорошем не говорит, так как это также может служить одним из признаков депрессии.
Употребление алкоголя и психоактивных веществ – по статистике почти каждый пятый человек при расстройстве настроения тянется к ним, чтобы справится с нахлынувшей печалью, одиночеством и чувством безнадежности. В обратную сторону это также может действовать.
Чувство чрезмерной усталости – один из самых распространенных симптомов депрессии. Почти 90% людей с депрессией испытывают сильную или постоянную усталость. Время от времени мы все подвержены этому чувству, но если это сопровождается еще и другими симптомами, то это может уже говорить о наличии скрытой депрессии.
«Улыбающаяся депрессия» - некоторые стараются скрыть наличие депрессивных симптомов под маской счастливого лица, появляясь на людях. Но довольно трудно поддерживать такое вынужденное счастье 24 часа в сутки, поэтому маска все равно соскальзывает, а за ней обнаруживаются печаль, одиночество или безнадежность.
Депрессивный реализм – такие люди почти не имеют оптимистического настроя. Зато они обладают пессимистичным негативным взглядом на будущее и довольно категоричны в своем взгляде на события и контроле над ними. Реалистичность и пессимизм, если они сочетаются с другими возможными симптомами депрессии, могут говорить о развитии этого заболевания.
Потеря концентрации – если вы часто теряете ход мыслей, что может указывать на проблемы с памятью и концентрацией внимания, то это может говорить о наличии депрессии, и это довольно-таки распространенный ее симптом.
Потеря интереса к любимому хобби или отсутствие удовольствия от него – также считается одним из характерных симптомов, причем он один из первых, в результате которого окружающие начинают понимать, что с человеком что-то не так
Расстройство физического здоровья – проблемы с психическим здоровьем могут иметь и физические последствия (помимо колебания веса и усталости) – это появление болей в теле, в том числе и хронической в спине, а также головной, проблемы с пищеварением.
При тяжелой форме депрессии можно заболеть даже артритом, аутоиммунными заболеваниями, сердечно-сосудистыми, развиться диабет 2 типа и рак.
Раздражительность и злоба – некоторые считают их просто сложным характером или признаком холерического темперамента, но такие изменения настроения очень часто встречаются при депрессии.
Не все уходят в грусть при скрытой депрессии, у некоторых это проявляется в виде раздражительности и подавленного или даже явного гнева.
Снижение либидо – некоторые медики считают это ключевым показателем для диагностики глубокой депрессии, причинами которого служат потеря интереса к приятным занятиям, повышенная усталость, низкий уровень энергии и падение самооценки.
Почему возникает депрессия
Ученые до сих пор не пришли к единому мнению и не знают точной причины ее появления, но среди факторов, повышающих риски ее возникновения, отмечают:
- генетику (если у близких родственников было это заболевание),
- физические изменения или химический дисбаланс в мозге,
- гормональный дисбаланс (пример, послеродовая депрессия),
- серьезная травма или сильный стресс (серьезные изменения в жизни, связанные с травматическими событиями),
- низкая самооценка и пессимизм,
- прием определенных лекарств,
- другие психические или физические отклонения в здоровье.
Что делать
Если вы обнаружили у себя признаки скрытой депрессии, то лучше, конечно, обратиться к врачу, чтобы специалист помог поставить диагноз и порекомендовать курс лечения.
А пока до него не дошли, то можно попробовать заняться собой и попытаться хоть чуть-чуть вытянуть себя из этой трясины с помощью
- снижения стресса (медитация, дыхательные практики, йога),
- заняться повышением самооценки (хотя бы с помощью позитивных самоутверждений),
- общаться с другими людьми, а не закрываться (хотя это может быть и непросто),
- найти новое хобби или деятельность (которые раньше нравились, но некогда было, а может вообще что-то совершенно новое),
- регулярная физическая нагрузка
- сбалансированное питание (особенно уделите внимание витаминам группы В, Д, омега 3 и т.д.),
- не бойтесь обращаться к близким за поддержкой.
Если вы заметили эти симптомы у кого-то из близких, попытайтесь аккуратно с ним поговорить и предложить не осуждающую поддержку, планируйте совместные мероприятия и прогулки, занимайтесь совместно спортом и т.д.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.