Разрешила опубликовать в моем блоге. Читаем, что она написала.
Когда у тебя биполярное расстройство, и это твой диагноз, с которым ты живешь, то часто кажется, что любить себя невозможно.
Мы живем в таком обществе, где нам все указывает на неполноценность, ненормальность, отклонения, неадекватность.
И мы такие, какие есть. Нам очень не хватает поддержки, любви, уважения, понимания. Нам не нужны снисхождение и жалость.
Вот что помогает мне, вдруг это кому-то будет полезно:
Примите свой диагноз. Это ваша реальность.
Когда я наконец-то поняла, что я так буду жить всегда, мир изменился для меня. Кто бы мне не говорил, что нужно верить и лечиться, надеясь на избавление от болезни, понимаю, что мне просто нужно перестать себя ругать за то, что я не такая, как все. Что я не могу с этим справиться сама.
И стоит обратиться к врачу.
Перестаньте извиняться.
Вы постоянно чувствуете, что делаете или можете сделать что-то не так. Вспылить, например. Резкая смена настроения может другим показаться, как неуважение к ним. Но это не так.
Вы и есть ваш лучший друг.
Если бы ваша подруга пришла, вся в слезах, и сообщила, как же она себя ненавидит. Ваша реакция? Вы бы начали ее утешать. Говорить о том, что все пройдет, какая она классная, и что ей стоит любить себя.
Когда дело касается нас самих, мы себе совсем не друзья. Поступаем совсем наоборот.
Найдите подобных себе.
Если вы знаете группу, где есть люди с психическими заболеваниями, присоединитесь и общайтесь. Так вы сможете поддерживать друг друга. Узнавать что-то новое, мотивировать и чувствовать себя сильнее.
Пусть у вас всегда будет под рукой телефон психологической службы или вашего врача.
Найдите то, что вам нравится в себе.
Когда у нас психическое заболевание, то мы чаще концентрируемся не на положительных вещах, а наоборот, ищем все самое плохое.
Напишите в одном столбце все плохое, что вы о себе и о мире думаете. А в другом столбце, все хорошее.
Список «плохое» стоит проработать с вашим психотерапевтом, и понять, откуда у вас эти убеждения и мысли. Почему они возникают, и какие процессы запускают.
А «хороший» список почаще доставайте и читайте. Это будет дарить вам уверенность в своих силах.
Научитесь говорить себе слова любви вслух
Для нас, людей с психическим заболеванием, это очень не просто.
Мы ненавидим себя.
Однако, день за днем, вставайте перед зеркалом и вслух говорите себе, что вы хорошая и вы любите себя.
Мы не можем контролировать эмоции, но мы можем контролировать то, как мы говорим и что мы говорим себе сами.
Пишите для себя какие-то поддерживающие фразы и расклеивайте их по дому. Например «У тебя все хорошо», «Вы- это не ваша болезнь», «Не все, что я думаю правда», «Я верю в себя», «У меня достаточно сил и энергии», «Я заслуживаю того, чтобы быть», «Я ценю свою уникальность».
Наклейте их на зеркало, стол, компьютер. Сделайте обои для телефона. И читайте фразы вслух.
Работайте. И не думайте о том, что чего-то не можете сделать.
Если вы что-то любите делать, делайте. Пишите, рисуйте, фотографируйте, готовьте.
Помогайте другим, если у вас в этом есть потребность.
Хотите увидеть горы или море? И это возможно.
Будьте осторожны с книгами, курсами по саморазвитию и мотивации.
Для вас это может принести больше вреда, чем пользы.
Ищите больше научных статей и материалов. Это то, что вам нужно.
Всех, кто прочитал эти строки, я призываю к тому, чтобы более бережно и чутко относиться к себе и своем психическому здоровью.
И не боятся нас, людей с психическими заболеваниями.