Дофамин вырабатывается тогда, когда мы ставим цель, которая означает что-то важное и полезное для нас, и тогда каждое законченное действие (даже совсем небольшое, но в направлении к цели) убеждает мозг, что мы на верном пути. Новые нейросвязи в мозгу укрепляются, и чем дальше - тем проще будет совершать эти маленькие, но полезные действия. Так формируется привычка.
ПОЧЕМУ ЦЕЛИ САБОТИРУЮТСЯ
Тратить такую классную валюту, которая обещает счастье достижения, просто так мозг не собирается. Если мы говорим себе «надо» сделать то, что требует очень значительных усилий, а результат будет где-то вдалеке, то энергию на свершение придется брать в кредит. Ну не хватит ее - ведь на счету пока мало валюты. Поэтому мозгу проще саботировать цели, чем так тратиться на их достижение.
Наш дофаминовый банк (обещание счастья от достижения цели) ожидает от нас осмысленных регулярных действий по плану - как настоящий банк ждет бизнес-плана от предпринимателя. Чем яснее мы представляем, как именно будем достигнуть своих целей, как будем справляться с возникающими трудностями, тем легче будет держаться долгосрочная мотивация, прирастая за счет плановых шагов.
Если же нет плана, но есть иллюзии и фантазии о том, что «однажды я проснусь стройной, или «миллионером» или «выйду замуж за принца», мозг и гроша ломаного не даст, нужны только четкие и реальные планы. Без задирания планки до небес.
Смогла я заняться спортом раз в неделю? Значит, мозг даст энергии и на следующее занятие, а то и на два. А не смогла ни разу - значит это и не нужно, решает мозг и в следующий раз эти самые действия придется делать на силе воли, в работе будет неокортекс - префронтальная кора, а лимбическая система мозга дофамина не выдаст. Энергия к достижению цели будет сдуваться, а не прирастать.
ЗДОРОВЬЕ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ХОРОШЕЙ МОТИВАЦИИ
Для того, чтобы мозг производил достаточно дофамина, нужен не только план – но и позитивный баланс на счету здоровья организма. Если мы качественно питаемся, высыпаемся, имеем развитую мышечную систему, контролируем стресс, располагаем хорошим кругом общения и социальным статусом, то под эти ресурсы мозг с удовольствием выдаст нам мотивацию на будущее.
Если сил нет, и валюта мозга будет идти на обеспечение ежедневного функционирования, без откладывания запаса на будущее, к цели дойти сложно. Нечем будет мотивироваться. Чтобы приобрести хоть небольшой профицит сил, нужно и сон наладить, и здоровье подтянуть, и с питанием разобраться хорошенько, дефициты устранить. Это понемногу начнет давать и радость достижений.
ДЕШЕВЫЙ ДОФАМИН - ПУТЬ К ЗАВИСИМОСТЯМ
Штырить искусственно свою дофаминовую систему не стоит, себе дороже. Если попытаться ее обмануть, прибегая к разным стимуляторам, будет впрыск «дешевого дофамина». Это действия, которые вроде и поднимают уровень дофамина - но без реальной работы в направлении цели.
Съели сладкое – настроение поднялось, выпили алкоголя – улучшилась на некоторое время субъективная самооценка. Но это очень короткий всплеск, который приводит к понижению базового уровня дофамина.
Это точно так же, как печать ничем не обеспеченных денег приводит к инфляции. Избыток педалирования дофаминовой стимуляции мозга приводит к появлению зависимости и еще большим расстройствам мотивации.
Если же у нас есть силы и способности к тому, что мы хотим, и мы подтверждаем это реальными делами, то действия приносят удовольствие.
Сделали дело на дофаминовой мотивации – получили свою дозу эндорфина и серотонина.
ух! Я молодец, преодолела, достигла, я крута!
Мозг оценивает ситуацию по уровню наслаждения – осознанного получения удовольствия при занятии делом, которое принимается мозгом, как полезное.
Ну вы помните, конечно, что полезным для рептильного мозга является в первую очередь то, что способствует целям безопасности (выживания), распространения генов и влияния.
Мотивацию не найти снаружи, настоящая мотивация внутри, в голове, в нашей нейросети. Эту сеть можно развивать, дополнять, и строить новые дорожки.
Стоит начать с небольших действий в рамках цели, потренировавшись на мелочах, поймать удовольствие от приближения к цели. Не надо стимулировать дофамин дешевыми суррогатами – это истощает внутренние резервы. Чтобы не истощаться, лучше действовать бережно, договариваясь с собой, прирастая за счет реальных дел.
У дофамина – это стоит помнить – задача не наградить нас, а пообещать награду. Дофамин – он всегда о будущем. Достигли точки – зафиксировали достижение, получили порцию гормонов, которые составляют триаду H&N (here and now, здесь и сейчас) – это серотонин, эндорфин и окситоцин. Есть следующий этап цели, который вдохновляет – получаем новую порцию дофамина. Достигли всего, чего хотели, дофамина стало не хватать. Нужны снова какие-то радующие душу цели. Не достигли, т.к. не хватило каких-то ресурсов – опять же сдулся дофамин.
Когда этот процесс осознается, и есть понимание, как работает эта пятерка гормонов – проще выстраивать свои планы. В том числе и по приведению в порядок фигуры, избавления от лишнего веса, ну и прочие жизненные планы тоже. Все ж достигать цели приятнее, когда есть драйв и радость на пути к цели).
Про триаду H&N серотонин, эндорфин и окситоцин – напишу позже.
Всем хорошего коктейля гормонов счастья на пути к целям, в том числе здоровой и стройной жизни!