Материнское выгорание
Знаете, кого-то из таких мам, которые ежедневно моют и трут, чтобы дом
имел образцовый вид? Мам, которые готовят вкусные и разнообразные
обеды, каждый день новые? Мам, которые от души играют со своими
детьми и никогда, не повышают голос.
Такие женщины хотят быть супер-мамами. Они хотят быть самыми лучшими мамами!
Такая женщина, проводит дни, пытаясь позаботиться обо всём и обо всех.
Со временем, она понимает, что уже ходит третий день с немытой головой, что новенький крем для тела, так и стоит не открытый на полке, что книга давно пылится на тумбочке сбоку кровати и сердце тоскливо постанывает, все слыша : "погоди, не до тебя"... Единственное, что может греть ее душу - это знать, что в конце дня она сможет лечь и просто поспать.
А иногда все, что ей нужно, это спрятаться в углу и тихо поплакать, обняв себя за колени, и может быть, робко спросив: "Почему все так?"
Это синдром "материнского выгорания". Это стресс и подавленность материнства - когда вы так сильно сосредотачиваетесь на нуждах других, что забываете о собственных потребностях.
Я здесь, чтобы сказать: «Мамы, милые женщины - так быть не должно!»
Есть цитата, которую часто повторяет Брене Браун, американская исследовательница, которая изучала такие проявления, как стыд, смелость и уязвимость, которую она однажды услышала от священника:
«Если ты не хочешь сгореть, перестань жить так, как будто ты горишь».
Понятно, что для того, чтобы избежать "материнского выгорания", нам нужно замедлить нашу жизнь.
В этом списке я собрал несколько прекрасных советов о том, как уменьшить подавленность в своей жизни и жить более гармоничным и сбалансированным образом.
10 способов уменьшить стресс
Ниже, я подготовил для вас, 10 важных шагов, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя уставшей морально от быта и детей. Эти шаги, могут показаться простыми, может слишком банальными! Вы можете поддаться искушению отмахнуться от них, но я обещаю, что они помогут вам, как помогли огромному количеству женщин в совершенно разных ситуациях справиться со своим подавленным состоянием и вновь зажечь в глазах искры желания жить, творить, вдохновлять! А также, приведу цитаты различных мам, которые ярко покажут, как бывает в жизни, почти у каждой супермамы!
Вместо того, чтобы чувствовать себя хомячком в колесе стресса, попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы сойти с колеса и нежной поступью довольной и спокойной мамы шагнуть на территорию своей собственной жизни. Жизни в удовольствие своего собственного и окружающих вас любимых людей.
1. Сделать «дамп» мозга
Для моих клиенток часть их стресса связана с постоянными попытками держать каждый день в голове список текущих дел. Вы понимаете, сколько энергии требуется, чтобы следить за бесконечным списком дел?
Когда я сам столкнулся с этой проблемой и, наконец, начал делать такие мозговые «уборки» и записывать все это, это изменило мою жизнь.
Лариса Н. «Ну теперь у меня есть списки на все и везде. Последний год я начала использовать всякие приложения куда я систематизирую списки с ноута, телефона и айпада, чтобы у меня не было всяких листков бумаги, плавающих вокруг (и теряющихся периодически)))».
ОБОЖАЮ ВСЯКИЕ ГАДЖЕТЫ! Я использую приложение под названием AnyList и Evernote и могу составлять списки задач, списки дел, списки лекций да вообще любые другие списки, которые мне нужны.
2. Приоритеты
Как только вы закончите очистку мозга, взгляните на то, что вы записали. Неужели вам обязательно делать все это сегодня? Скорее всего, нет.
Честно взгляните на свой список и решите, что действительно реально. Это может быть только одна или две задачи. И это тоже нормально.
Анна С.: «Я так же виновата (может быть, даже больше), как и любая другая мама, в том, что у меня есть комплекс Суперженщины, когда я думаю, что могу сделать гораздо больше за один день, чем реально для любого другого человека. Ну и вполне естественно, в конце дня я уже как выжатый лимон!»
3. Прекратите многозадачность
Просто поверьте мне. Женщины запрограммированы на то, чтобы пытаться делать несколько вещей одновременно, однако было доказано снова и снова, что вы на самом деле менее продуктивны, когда пытаетесь выполнять несколько задач сразу.
Может быть, вы, как и я, включаете многозадачность, потому что боитесь забыть сделать то, что нужно сделать.
Екатерина К. «…Например, очень часто я готовлю обед и когда вижу, что есть посуда, которую нужно убрать было еще со вчерашнего вечера, я прекращаю готовить, чтобы убрать эту посуду.
Посуда может быть почти убрана, когда я понимаю, что мне нужно начать загрузку белья. Я бегу за бельем и по пути вижу игрушки для собак по всему полу (что сводит меня с ума), поэтому я останавливаюсь, чтобы забрать игрушки для собак. Потом вернулась за бельем, но увидела свои растения и поняла, что не поливала их больше недели. Поэтому я бегу, беру лейку и начинаю поливать растения. А, я же белье оставила - назад в прачечную! Я кладу белье в стиральную машину и понимаю, что прошло уже 15 минут, и мне нужно поднять мальчиков и подготовиться к школе. Обеды – и посуда-еще не закончены!»
Понимаете, что я имею в виду? Вы можете начать спускаться по спирали в кроличью нору задач быстрее, чем вы успеете сказать “стоп”, и в конечном итоге не выполнить свои самые важные задачи.
Только одна вещь за раз – если вы думаете о чем-то, что вам нужно сделать, пока вы находитесь в середине другой задачи-запишите это в свой список 🙂 Я советую на первое время просто прилепить список к холодильнику, чтобы быстро записывать.
4. Легкая уборка
Я говорю о поверхностной уборке, но не о генеральной уборке. Можно сказать, «сдуть пыль».
Многие реально нервничают, когда оглядывают свою квартиру и видят полный беспорядок. И я готов поспорить, что на каком-то уровне большинство из вас чувствует то же самое.
Анастасия М. « …меня реально напрягает: когда я смотрю вокруг и вижу бардак и беспорядок, я немедленно начинаю мысленно перебирать список всех задач, которые мне нужно выполнить. Не успеешь оглянуться, я уже составляю список из 20 задач и понимаю, что пипец! Нереально успеть.».
5. Высыпайтесь как следует
Когда вам не хватает сна, все становится намного тяжелее. Ваши эмоции уже труднее контролировать.
Елена С. «Мои дети, например, ненавидят вставать с постели в школу, и мне часто приходится будить их по нескольку раз. Когда я сама не высплюсь, я быстро перехожу от милых шуток к крику на них, потому что они не встают. Мне иногда достаточно и 30-ти секунд.»
«На самом деле они делают то же самое, что и каждое утро, но для меня контролировать эмоции в таком состоянии сложнее, и я не в состоянии справиться с этим.»
6. Сделайте перерыв в социальных сетях
Замечали, что когда вы чувствуете себя подавленной от того, что не справляетесь с вашими обязанностями мамы, кажущаяся идеальной жизнь всех остальных в Инсте или FB и радостные обновления статуса на самом деле раздражают вас больше и заставляют вас чувствовать, что вы терпите неудачу во всей этой истории с супермамой?
Мы все знаем, чем люди обычно делятся в социальных сетях - в основном только хорошими вещами, что делает их похожими на то, что они гораздо более собраны, чем мы чувствуем. Когда вы в стрессе или чувствуете, что вот-вот сорвётесь , отложите подальше свои социальные сети! Лучше побалуйте себя, тем самым новым кремом на полочке или часом чтения, той новой книги, которая вас ждёт до сих пор! Примите ванну, зажгите свечи...Вспомните про своё желание заняться йогой или, можно медитацию сделать!
Наслаждайтесь одиночеством!
Вы будете благодарны себе, что сделали это!
7. Скажите "Нет"
Кажется, существует такая идея или убеждение, что как мамы мы должны сказать “Да” всему (нет, я не говорю о платье или новой шубе))).
- «Да, я поеду с детьми на экскурсию!»
- «Конечно, я могу быть в родительском комитете.»
- «Конечно, я справлюсь без няни!»
И правда в том, что, когда вы говорите "Да" слишком многим, вы в конечном итоге сделаете свою работу хреново.
Это нормально устанавливать границы и иметь ограничения для себя. Лучше сказать "нет", чтобы не перегибать палку.
Просто ... Скажи ... Нет.
8. Не слушайте голос в своей голове
Когда вы чувствуете себя подавленной от того, что не справляетесь с вашими обязанностями мамы, ваш мозг может начать говорить вам всевозможные ужасные вещи:
«Почему я не такая хорошая, как все остальные мамы?»
«Что со мной не так?»
«Почему я не могу сделать работу лучше?»
«Почему быть мамой не так, как я думала?»
Жалость к себе и неуверенность в себе никогда никому не помогали. Вместо того чтобы слушать эти ядовитые мысли, которые даже не являются правдой, посмотрите на то, что вы можете изменить, и помните, что бытовуха и воспитание детей иногда становятся невыносимыми. ДЛЯ ВСЕХ.
Вы не одиноки!
Вместо того чтобы прислушиваться к голосу в своей голове, возьмите телефон и позвоните коллеге-маме, которая, вероятно, может на 100% понять, что вы чувствуете и переживаете.
9. Почаще выходите на улицу
Екатерина О. «Я не могу сказать вам, сколько раз просто выходя на улицу и гуляя или слушая звуки птиц и ветер помог мне успокоиться и расслабиться от того дурдома, который у меня сейчас дома.. еще мама к нам приехала»
«…иногда просто включаю любимые треки, похожу по парку, подышу и сразу отпускает»