Человеческий иммунитет может быть врождённым и приобретённым.
Врожденный иммунитет, прежде всего, направляет клетки иммунной системы в те зоны организма, где есть угроза или развитие инфекции, воспаления.
Также он стимулирует приобретенный иммунитет начинать работать там, где ему нужно.
Приобретенный иммунитет, это то, что помогает нам реагировать на уже ранее попадавшие в нас инфекции, токсины и т. д.
Все вакцины основаны как раз на реакцию приобретенного иммунитета.
Для адекватной работы иммунитета важны: сбалансированное питание, активный образ жизни, хороший сон, низкий уровень стресса.
Конечно добавки полностью не могут заменить это, но есть много доказательных исследований о пользе некоторых из них.
Ниже я приведу свой список добавок для укрепления иммунитета.
Цинк
По данным Journal of Nutrition более 15% мирового населения испытывают дефицит цинка.
Отсутствие цинка в питании, употребление алкоголя – способствует его дефициту.
Низкий уровень цинка вызывает серьёзные нарушения в работе клеток иммунной системы. Рекомендуемся доза 15-30 миллиграмм в день.
Из продуктов наиболее количество содержат:
- тыквенные, льняные, кунжутные семена.
- фасоль.
Витамин C или аскорбиновая кислота
При его дефиците нарушается иммунный ответ на инфекцию.
Витамин C не накапливается в организме.
Мы должны ежедневно употреблять суточную норму витамина С из продуктов или добавок.
Содержится во всех ягодах:
- клюква
- ежевика
- малина
- черника
- лимон
Суточная норма 500-2000 миллиграмм.
Жирные кислоты омега-3
Омега-3 участвует в работе макрофагов.
Содержится в:
- рыбе (наиболее богаты этими кислотами скумбрия, треска и лосось)
- грецких орехах
- семенах чиа, льна
- авокадо
Рекомендуемая дозировка: 1000-2000 миллиграмм 1-2 раза в день.
Витамин D
По теме: Как я поддерживаю уровень витамина D в холодное время года
Его дефицит есть у каждого 3 жителя земли.
Не важно, живете вы в холодном краю или в вечном лете – дефицит может быть и там и там.
По данным исследования 2019 года, опубликованного в Journal of Environmental Research and Public Health 27, лица с более высоким уровнем витамина D в крови подвержены меньшему риску развития инфекций верхних дыхательных путей.
Рекомендуемая дозировка: 1000 - 5000 МЕ (международных единиц).
Перед началом приема добавок с витамином D следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться что уровень кальция в крови не повышен.
Если статья была интересна, поставьте лайк.
Другие полезные и интересные статьи на моем канале