В сети можно встретить "секретные диеты" (как правило, не бесплатные), которые обещают воистину сказочные результаты.
Выясним, каким цифрам можно верить, каким нет, и какой стратегии выгоднее придерживаться 😉
Числа значит счет
Во второй статье я показал, как посчитать расход калорий, и вычислил его для себя. На тот момент у меня получилось 2131, для моей мамы та же формула дает 1487.
Вряд ли сильно ошибусь, если предположу, что средний результат лежит в районе (2131 + 1487) / 2 = ~1800 ккал в сутки, плюс-минус.
Из этикеток на подсолнечном или оливковом масле, а это по составу почти чистый жир, известно, что 100 г продукта содержит около 900 ккал:
Кстати, первые дизельные двигатели работали на растительном масле, вы знали об этом? 🙄
В общем, разделив одно на другое, получается 200 г жира в сутки.
Где-то в Интернетах можно встретить, что метаболизм жира расходует энергию сам по себе, поэтому на уничтожение 100 г веса потребуется "всего" 780 ккал. В любом случае:
1800 * 7 / 780 = ~ 1,6 кг в неделю (за счет диеты)
стоит рассматривать как абсолютный предел.
Если реально получается больше, то это либо отходят воды и вес скоро встанет (уже обещал, расскажу о движении жидкости в следующий раз), либо вы много занимаетесь спортом, либо вес слишком велик (тогда я бы советовал притормозить).
На мой взгляд, нормальный темп без последствий - это не более 0,5 кг в неделю за счет диеты и столько же за счет спорта.
А мне нужно быстрее!
В принципе, вы можете питаться хоть Солнцем (встречаются такие граждане), только хотелось бы предупредить кое о чем.
Организм берет из пищи не только белки, жиры, углеводы, но и кучу других веществ, например, витамины, минералы и так далее, которые не получается, как жир, запасти на черный день. Они нужны организму здесь и сейчас.
Помимо обвисшей кожи на лице и теле, которая является обычным спутником любого слишком резкого похудения, вас ждут:
- выпадение волос, часто необратимое;
- быстрое разрушение зубов.
Последнее не столько печально, сколько печально дорого...
Имея 7 коронок и 1 имплант с 28 лет я с грустью вспоминаю полностью настоящие зубы в 23 года 🙁
Вы уверены, что тоже хотите попробовать?
Прогресс
При прямом сравнении с фото из второй статьи видны первые результаты: слева линия пресса ниже пупка стала заметнее, а справа уходит мопс 😄
На первом этапе скорость сброса веса предельная:
1,4 * 7 / 10 = 0,98 кг в неделю
Таким образом, путь выбран верный, осталось только терпеливо ему следовать 🙂
НАЧНУ завтра!