В последнее время диеты ориентированы не на качество продуктов, а на время приема пищи. По таким же принципам задумано интервальное голодание, когда употреблять пищу можно только в определенный промежуток времени. Меню играет второстепенную роль. Все более популярной становиться циркадная диета, в которой приемы пищи привязаны к циркадным ритмам. В нашем материале мы расскажем суть такого режима питания и рассмотрим его эффективность.
Суть циркадной диеты
Циркадным ритмом называют наши «биологические часы». В определенное время организм перестраивается, меняет скорость обмена веществ и выделяет необходимые для этого гормоны. Когда солнце садиться, организм синтезирует мелатонин, который вызывает сонливость. Утром выработка гормона прекращается. Циркадные ритмы регулируют не только сон, но и пищеварение.
Циркадная диета синхронизирует рацион с «биологическими часами». Питание по такому режиму повышает работоспособность, устраняет усталость, улучшает настроение и упрощает жизнь. При создании этой диеты не предусматривалось похудение, но оказалось, что при гармоничном питании организм сбрасывает лишний вес.
У циркадной диеты такие же основы, как и интервального голодания, однако отличия все же есть. При интервальном голодании пищевое окно вы определяете сами, есть можно даже в час ночи, но затем придется голодать весь день. При циркадной диете важно совместить пищевое окно с максимальной активностью организма.
Приемлемый режим: вы употребляете пищу с 12:00 до 20:00, разбиваете пищу на 3-4 приема. Если вы никогда не ограничивали свое питание по времени, то стоит расширить пищевое окно до 10 часов, например, с 10:00 до 20:00.
Приблизительный рацион
Диетологи советуют сделать завтрак самым плотным приемом пищи, чтобы организм проснулся и получил нужную энергию на весь день. Специалисты рекомендуют начинать день с авокадо, яиц, сложных углеводов, ягод или греческого йогурта. После основного блюда можно выпить чашку кофе.
На обед лучше всего есть белковую пищу, продукты с пищевыми волокнами и ненасыщенными жирными кислотами. Подойдут блюда из жирной рыбы, куриного мяса и овощей.
Ужинать лучше легкой пищей, в ней должно быть немного клетчатки, поскольку пищеварительные органы тяжело ее переваривают. Также диетологи не рекомендуют пить чай перед сном, лучше отдать предпочтение травяным отварам. Конечно, вечером от кофе нужно вовсе отказаться.
Эффективность циркадной диеты
Первое время вы будете привыкать к такому режиму, но через несколько недель вы почувствуете комфорт и удовлетворение. Начнете легче подниматься после сна и быть намного активнее днем. Это обусловлено тем, что вы даете организму энергию и питательные вещества в нужный момент.
Циркадная диета повышает энергичность, снижает риск болезней сосудов и сердца, нормализует сон, облегчает процесс пищеварения, замедляет старение из-за устранения воспалений. Такой режим питания помогает похудеть, поскольку вы не переедаете. Да и полноценный сон содействует снижению веса
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.