Скажите, а вы тоже раньше думали, что успех приходит к самым умным, талантливым и обаятельным? Или вообще без всякой логики падает на голову кому попало? Удивительно, что столько людей верят в это, когда реальность просто кричит нам в лицо, что успех — результат постоянного повторения одних и тех же правильных действий. Причем действия должны быть доведены до автоматизма, иначе долго повторять их не получится — выгорание придет раньше, чем успех.
Правильно мама учила по нескольку раз чистить зубы и завязывать шнурки, пока не получится делать это не задумываясь. И кстати, успевать в дедлайны, закрывать максимум задач, планировать, делать карьерные шаги — все это можно натренировать почти так же! Попробуйте — выберите привычки, которые вам нужны, и начинайте действовать. Любую привычку можно выработать всего за 5 шагов!
Шаг 1. Составляем список своих привычек
Прежде чем приступать к работе над тем, что вы хотите себе привить, вы должны понять, от чего должны избавиться. Ведь именно деструктивные привычки мешают нам выработать полезные, тянут назад и противоречат новым установкам. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите те привычки, которые мешают вам в достижении ваших целей. Например, если вы мечтаете пробежать марафон, то стоит бросить курить.
Вторую колонку посвятите тем привычкам, которые должны приблизить вас к цели и которые хотите приобрести. Например, привычка пробегать вокруг дома каждое утро поможет вам подготовиться к тому самому марафону. Всегда держите эти два списка перед глазами: отмечайте, когда дали слабину вредной привычке, а когда сделали шаг на пути к освоению полезной.
Кстати, необязательно искоренять вредную привычку — гораздо проще ее заменить. Ведь привычка — это ритуал, который можно изменить без стресса для себя. Так, вместо курения попробуйте выпивать стакан свежевыжатого сока или грызть злаковый батончик.
Шаг 2. Поставьте реальные сроки
Дедлайны — это важно: они подстегивают нас действовать и не откладывать на потом. Но эти дедлайны ни в коем случае не должны вгонять вас в стресс! Смотрите на вещи реально: разве можно приучить себя есть только здоровую пищу за одну неделю? На выработку любой привычки требуется минимум месяц и больше регулярного повторения действий.
Составьте простой и гибкий план с системой контроля. Вы должны уметь измерять свои успехи, чтобы понимать, в правильном ли направлении движетесь. Пусть ваш план будет долгим, зато гармоничным — у всех свой темп! Самое главное в выработке привычки — это не останавливаться.
Шаг 3. Начните с бета-версии привычки
Это как в спорте: вы же не кидаетесь к 50-килограммовым гантелям, впервые зайдя в зал? Если вы всю жизнь любили фастфуд, сложно резко перейти на одну только кашу да брокколи. Вместо этого исключите в первую неделю только соусы и жареную картошку, а во вторую — сахар и так далее. Двигайтесь постепенно, от мини-привычки к полноценной и крупной.
Сделайте процесс приобретения привычки настолько простым и незаметным, чтобы вам не нужна была особая мотивация. Если новая привычка не будет вызывать у вас ни физического, ни психологического сопротивления, то войдет в вашу жизнь быстро и плавно. Избавьте себя от причин сказать привычке «нет» — если она занимает всего одну минуту времени и усилий, отказываться от нее просто не будет смысла.
Шаг 4. Позвольте себе сорваться
Срывы — это неизбежно. К счастью, исследования доказали, что один день пропуска в выработке привычки (например, вы пропустили тренировку) не влияет на ваш долгосрочный прогресс. Именно поэтому не стоит винить себя, если вы один раз поддались лени или позволили другу накормить вас жареной картошкой. Сделайте вид, что ничего не было. Просто продолжайте вырабатывать привычку, как если бы срыва не случилось.
Чтобы заранее подготовиться к таким ситуациям, проанализируйте, что может сбить вас с курса. Например, отвлекающим фактором может оказаться ваше окружение, среди которого все поголовно курильщики. В таком случае придется оградить себя от него или проявить настойчивость. Главное, не давать слабину и не срываться дважды!
Шаг 5. Закрепите привычку
Как уже говорилось, потребуется минимум месяц на выработку привычки. Первые 30 дней вы должны повторять нужное действие регулярно, без пропусков, и желательно в одно и то же время. Если вы хотите каждый день в 7 утра пробегать 2 километра, то и нужно каждый день вставать ровно в 7 утра. Позаботьтесь о том, чтобы и условия для повтора действия были одинаковыми — так будет проще.
Можете обзавестись специальными «триггерами», которые будут приносить вам удовольствие (аналог мотивации) и стимулировать вас к повтору привычки. Например, можете выпивать кружку чая со вкусным печеньем перед уроком английского языка. Так со временем чаепитие будет автоматически настраивать вас на интеллектуальные занятия.
Главное, что нужно помнить: привычку не выработать через самонасилие. Постарайтесь получать удовольствие от процесса, полюбить его, и ваша жизнь изменится. Если же вы испытываете трудности с приобретением нужных привычек или хотите узнать больше о том, как стать успешнее и продуктивнее, пройдите курс Lectera «Изменение мышления. Запрограммируй себя на успех». Помимо того, что вы научитесь правильно работать с привычками, вы также узнаете, как правильно ставить цели, контролировать эмоции, действовать осознанно и не бояться перемен.
Зарегистрируйтесь по ссылке, чтобы пройти курс и уже завтра изменить свою жизнь! Вы также можете ознакомиться с полным каталогом Lectera и выбрать ту программу обучения, которая нужна именно вам.