Ходишь в зал, а результата так и не видишь? Тело не становится стройнее, сила не прибавляется, мышцы не растут? Прочитай основные причины, почему так происходит и определи свои ошибки.
🔸 ВЫХОДНЫЕ МИМО КАССЫ ❌
Всю неделю ты отбитый зожник и атлет: вся еда записана в фэтсикрет, никаких печенек и тренировки по расписанию. Но с приходом выходных ты в отрыве 💃🕺🏻
Посиделки с алкоголем и закусками и ленивые выходные у телека с постоянными перекусами будут портить всю статистику: съеденное и выпитое в выходные сведут все усилия к нулю
🔸 ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ 🥵
Иногда нужно дать себе отдохнуть, чтобы увидеть результат. Тренировки, недосып, провалы в питании и общий стресс не дают организму восстановиться. Все хорошо в меру - 3 интенсивных тренировок в неделю достаточно для непрофессионального атлета
🔸 МАЛО НАГРУЗКИ 🦥
Ты приходишь на тренировку не потренироваться, а пообщаться с друзьями/посидеть на тренажере/походить по дорожке/потупить
Или ты уже адаптировался к нагрузке. Пора перейти на новый этап: добавить новые упражнения, увеличить интенсивность - вес отягощения и количество повторений, смерить тренировочный план. Не жалей себя и дай себе большую нагрузку!
🔸 ТЫ НЕ СЛЕДИШЬ ЗА ПИТАНИЕМ 🍔
Может мышцы увеличились в объеме, но их скрывает жир.
Одна силовая тренировка в среднем сжигает 200-300 ккал. Да это один сникерс 🍫
Не обманывай себя, тренировки не позволят есть намного больше
Или может ты наоборот недоедаешь, телу не из чего строить мышцы
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Какие промашки вы заметили за собой? У меня бывает снижается контроль в выходные 😤
Вообще заметила за собой, что мне нужно чем-то себя занимать, чтобы не тянуло точить все подряд.
Главное научиться признавать свои ошибки и не перекладывать с себя ответственность, все в наших руках!
