Вы, наверное, заметили, что я не сторонник доказывать что-то внешнему миру. Я считаю, что человек живет гармонично, когда занимается саморазвитием и самосовершенствованием. Мы — самые главные люди в своей жизни и надо учиться заботиться о себе и своем здоровье и становиться лучше, в первую очередь, себя вчерашнего. Если бросать вызов, то не друзьям в социальных сетях, а себе любимому (или любимой).
Это основа эволюции и здорового развития. Собственные мечты, собственные цели и собственные победы. Не чужие, навязанные массмедиа, а только свои. Именно поэтому мне очень понравился материал популярного фитнес-блогера Ярослава Брина, где он предлагает проверить себя на прочность в силовых тренировках. Брин разработал свой комплекс из 10 упражнений, с которыми надо справиться за 1 час. По его мнению — тот, кто справится с задачей, может считать себя действительно физически развитым человеком, с хорошими силовыми показателями. Помимо шуточного названия теста, на практике это даст вам понять, где у вас слабые места в силовых тренировках, что надо доработать, а что в полном порядке.
Итак, что надо выполнить, чтобы проверить себя?
Брин предлагает делать эти упражнения в любой последовательности. Время отдыха между упражнениями вы тоже выбираете сами. Главное, уложиться ровно в 1 час и выдержать все заданные параметры. Не забывайте про разминку! В силовых тренировках она важна запредельно!
Подтягивания
Повисаем на турнике, висим 30 секунд, а затем делаем одно подтягивание, чтобы подбородок был выше перекладины.
Выпады с гантелями
Брин предлагает взять отягощение равное вашему весу и сделать 5 повторений.
Приседания со штангой
Ваш норматив — 150% от собственного веса на плечах, на 1 или 2 раза.
Становая тяга
Классическое, базовое упражнение для любого бодибилдера. Блогер предлагает вам сделать 1 повторение с весом, превышающим ваш в 2 раза.
Жимовой швунг
Швунг — это подъем штанги на грудь с последующим толчком вверх над головой. Упражнение технически сложное и травмоопасное, так что не беритесь, если не уверены в своих силах! Для прохождения теста надо сделать 1 повторение с весом, равным вашему.
Жим гантелей на скамье под 30 градусов
И снова нужно выполнить на раз с отягощением, равным вашим цифрам на весах.
Отжимания от пола
Теперь делаем классические отжимания. Количество берем в 75% от вашего веса. Если ваш вес — 80 килограммов, то повторений надо сделать 60.
Приседания со своим весом
Похожая задача, но с приседаниями. Никаких гантелей и штанг, но повторы равняются вашему весу полностью. Весите 80 килограмм? Делаете 80 приседаний.
Отжимания на брусьях с весом
Делаем 1 повторение с утяжелением равным половине вашего веса. Если вы весите уже обсуждаемые 80 килограммов, то вешаем на пояс блин в 40 кило и делаем одно качественное отжимание.
»Четыре круга ада«
Под конец Ярослав Брин оставил супер-сет, который состоит из четырех упражнений. Упражнения делаются одно за другим, по 10 повторений в каждом. Это будут приседания со штангой, подтягивания, швунг и отжимания на брусьях. Задача усложняется утяжелением в виде 200% вашего веса. Фишка в том, что этот дополнительный вес можно распределить как угодно между всеми упражнениями. Наш уже знакомый, условный персонаж в 80 килограммов должен утяжелиться на 160 килограмм железа. Например, он может взять 100 килограмм для приседа, 40 килограмм на швунг и оставшиеся 20 кило повесить себе на пояс при упражнении с брусьями. А подтягиваться просто со своим весом.
Конечно, это не уникальная методика и не абсолютная истина. Это версия конкретного атлета. Его опыт и знания позволяют доверять такой методике, но не забывайте про свою уникальность. Естественно, надо учитывать особенности организма, здоровья и физической подготовленности. То что для одного человека является привычной тренировкой, другому может даться неимоверными усилиями. И второй человек будет более целеустремлен и упорен в своих целях.
Предлагаю принять тест от Ярослава Брина, как своеобразную игру и повод лишний раз попробовать что-то новое. Если вы считаете, что вам по плечу такая тренировка, попробуйте выполнить ее и обязательно напишите в комментариях, удалось ли уложиться в "нормативы".
Тренируйтесь разнообразно, тренируйтесь гармонично, только вперед!