В современном мире большинство людей даже не знают, что такое медитация, дыхательная гимнастика, а уж тем более не занимаются этим. Вы хотя бы раз задумывались о том, как вы дышите и что дает вам это дыхание? Люди практически всегда дышат только поверхностно, то есть не всем объемом лёгких. Именно такое дыхание нарушает жизнедеятельность организма, что приводит к бессоннице и многим заболеваниям. Чем чаще человек вдыхает воздух, тем меньше кислорода поступает в его организм. Все это происходит потому что без задержек дыхания углекислый газ просто не успевает накапливаться в крови и клетках тканей. А ведь углекислый газ-немаловажный элемент, поддерживающий обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды. Для того, чтобы у человека в организме было все в норме, нужно заниматься дыхательной гимнастикой. Дыхательная гимнастика-это система упражнений для дыхания, применяемая с профилактической целью и в лечении некоторых болезней.
Виды дыхательной гимнастики:
1)Верхнее (ключичное). Лёгкие расширяются за счёт поднятия вверх плеч и ключиц. Грудная клетка не двигается, диафрагма втягивается совсем немного.
2)Среднее. Дыхание за счёт межрёберных мышц. Грудная клетка ощутимо расширяется в стороны. Диафрагма на вдохе слегка поднимается, живот втягивается.
3)Нижнее (брюшное). Дыхание за счёт диафрагмы. Грудная клетка в процессе не поднимается вверх, расширяется в стороны.
4)Полное. Работает диафрагма и брюшные мышцы, обеспечивающие максимальное наполнение лёгких воздухом.
5)Обратное. На вдохе низ живота втягивается к позвоночнику, внутренние органы в брюшной полости ощутимо сжимаются. Это движение толкает диафрагму вверх. Но грудную клетку надо держать в расслабленном состоянии, не давая ей подниматься.
Также существуют дыхательная гимнастика Стрельниковой, Мюллера, Бутейко, гимнастика дыхания для похудения и для йогов.
Польза (плюсы):
1. Улучшение звучания голоса
2. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
3. Улучшение носового дыхания
4. Улучшение зрения и памяти
5. Укрепление сосудов на ногах
6. Улучшение работы органов пищеварения
7. Ликвидация заболеваний верхних дыхательных путей
8. Ликвидация различных неврозов
Вред (минусы):
Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься при:
1. При близорукости
2. При кровотечениях
3. При сотрясении мозга
4. При давлении
5. При высокой температуре
Все комплексы дыхательной гимнастики борются с определенными заболеваниями человека, помогают концентрироваться на себе, увеличивают внимательность человека, помогают выйти из стрессового состояния.