Сколько вам лет? Вы учитесь, работаете? Может, уже на пенсии? Как бы там ни было, скорее всего, ваша осанка страдает от количества времени, которое вы провели в форме буквы «зю». И я вас не виню. Такая тенденция растёт уже много лет. Когда-нибудь красивая ровная осанка перестанет быть нормой, а затем и эталоном. Я сам студент и нередко слышу от одногруппников, что сутулиться куда удобнее. Представьте себе: двадцатилетним юношам и девушкам больно выпрямлять спину! И это не их вина. Время, проведенное за партой, за столом, заваленным домашним заданием, за компьютерными играми, являющимися лучшим из доступных видов развлечения для молодёжи, всё это разрушает красивую осанку и делает из людей горбачей. Мне не повезло, у меня у самого серьёзный сколиоз, который, хоть и не задевает осанку, порой мешает мне что-либо делать. И в любом из случаев на помощь придёт спорт.
Начнём с лёгкого упражнения. Встаньте к стене, прижимаясь пятками, ягодицами, лопатками, плечами и затылком. Не отрывая ни одной из точек прикосновения от стены, поднимите руки по стене вверх - проведите руками две дуги. Руки тоже не отрываются от стены. Скорее всего вы почувствуете напряжение в плечах и меж ними. Если так - сбавьте обороты, разомнитесь. После этого упражнения, не отрываясь от стены, попытайтесь докоснуться подбородком до груди. Не стесняйтесь второго и прочих подбородоков, они уйдут.
Второе упражнение подойдет людям от 20 до 40-50, в зависимости от вашей ОФП. Залезайте на турник, повисните и начните «вжимать» плечи, запихивайте их движениями мышц спины обратно в сустав. Переходите из активного хвата в пассивный. Это прокачает лопатки - секрет настоящей силы в упражнениях с собственным весом. Сделайте медленно раз 10, отжохните минутку и еще два подхода по десять.
Следите за осанкой, заметили, что сутулитесь - передвиньте плечи вперед, вверх, назад и вниз. Это - ваше идеальное положение.
И да, человек, который это читает, выпрями спину. И удачи.