Сурья - солцне. Намаскар - поклон, приветствие.
Наверняка, все кто хоть раз занимался йогой знают Сурья Намаскар. А если вы только только открыли свой путь в йогу, то рекомендую начинать именно с этой практики.
Что за непонятный зверь такой, будем разбираться вместе
Сурья Намаскар - это не просто комплекс динамичных упражнений, которые укрепляют позвоночник и другие мышцы. Безусловно, это действительно помогает, но сама цель совершенно другая.
Вся наша жизнь состоит из солнечной энергии. Все что мы едим, все что мы пьем, все что находится вокруг нас - во всем этом есть элемент солнца.
Сурья Намаскар помогает организовывать солнечную энергию внутри нашего тело. Научившись переваривать бургер из Мака, нам жизненно необходимо научиться «переваривать» солнце - усваивать его в нашем организме.
Практикуя Сурья Намаскар, вы не просто приветствуете ручкой солнце, вы не просто начинаете свой день. Нет.
Вы в буквальном смысле запускаете солнечную энергию внутри вас.
Теперь чуть больше теории
Благодаря Сурье намаскар наши физические циклы синхронизируются с солнечными циклами. Да, да и такое в мире существует
Солнечный цикл длится 12 лет. Поэтому комплекс состоит также из 12 асан. Совпадение? Не думаю. У йогов все рассчитано на несколько шагов вперед.
Комплекс Сурья Намаза базируется на трех элементах:
- Асаны
- Пранаяма
- Медитация
Каждая асана сопровождается или вдохом, или выдохом. Всего при выполнении комплекса используется 34% кислородного резерва.
Начинать практику следует с медитации или мантры. Затем вы выполняете Сурью Намаскар, постепенно усложняя комплекс, добавляя новые элементы, например прыжки.
Для Сурьи Намаскар не обязательно просыпаться с рассветом солнца и бежать встречать первые лучи. Вовсе нет.
Выполняйте практику, когда вам действительно хочется. Например, я делаю ее после пробуждения в качестве зарядки.
Что нам дает Сурья Намаскар:
Баланс энергий, заземление, стабильность, баланс мужского и женского в организме, пробуждение солнечной энергии в теле. Все это положительно влияет на наш организм, на тело.
Как практиковать Сурья Намаскар?
1. Перед выполнением комплекса сделайте медитацию, пранаяму, или послушайте мантру. Это поможет вам сосредоточится на теле, на ощущениях, избавиться от напряжения и беспокойства и настроит на практику
2. Выполняйте все движения плавно. Позвольте асанам перетекать из одной в другую. Старайтесь пальцами захватить воздух, почувствовать его. Старайтесь ощущать все изменения в теле во время практики. Слушайте свое тело и двигайтесь настолько плавно, насколько это возможно.
3. Не забывайте про дыхание. Дышите. Дыхание должно быть естественным. Вам необходимо синхронизировать тело с асанами. Осознавайте каждый ваш вдох и выдох. Без усилий, медленно, спокойно, плавно. Слушайте ваше дыхание.
4. Выполняйте Сурью Намаскар осознанно. Практикуя комплекс, вы почувствуете как солнечная энергия пробуждается в вашем теле. Не сопротивляется. Дайте энергии равномерно и естественно циркулировать внутри вас. Старайтесь отмечать про себя все, что происходит в моменте с вашим телом.
5. Сурья Намаскар может служить вам как отдельной практикой, так и разминкой. Я использую ее утром в качестве зарядки. Вечером, как полноценный комплекс. Вы сами выбираете, как использовать Сурью Намаскар. Главное, делайте это с удовольствием
Надеюсь, эта статья дала вам чуть больше понимания, и ответила на вопрос - что такое Сурья Намаскар.
Напишите в комментариях, какие комплексы в йоге вам нравятся больше всего?
Всем Намасте