После возвращения в тренажёрный зал у большинства на следующих день возникают болезненные и тянущие ощущения в мышцах. Многих мучает вопрос, почему это происходит?? И как с этим бороться?
Молочная кислота-это самый первый ответ который мы слышим от тренера в тренажерном зале. Боль возникает из-за накопления продуктов распада, в частности молочной кислоты. Стоит отметить, что она вымывается из мышцы в течении полтора часа. И на следующий день болезненные ощущения вовсе не от неё.
У науки есть несколько версий почему так происходит. Давайте рассмотрим наиболее адекватные и правильные на мой взгляд.
✅В народе говорят мышца рвётся, а на ее месте вырастает ещё две, их становится больше вот они и болят. На самом деле все не так После перерыва или при выполнении необычных упражнениях некоторое количество миофибрил разрывается. Полученные микротравмы заставляют организм включать защитную функцию. Происходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и снимающих воспаление. В мышечном волокне усиливается деление белковых клеток, как следствие растёт вес и объём мышцы, отсюда и забитость. Также во время удлиняющих мышцу (эксцентрических)упражнений повреждается соединительная ткань, которая находится между мышечными волокнами, из-за этого так же могут возникать неприятные ощущения.
✅Отсроченная после тренировки боль через 2-3 дня тоже имеет место быть. Через некоторое время после тренировки происходит накопление побочных продуктов метаболизма, той самой молочной кислоты, калия и других метаболитов, которые приводят к повышению осмотического давления внутри и извне мышц. Из-за этого происходит задержка гидратации и возникновение отеков, мышечные волокна набухают, их стенки начинают воздействовать на болевые рецепторы нервных окончаний. Вот вам и неприятные ощущения.
❓Как бороться с такой болью❓
Сон
Отдых(не пассивный)
Холод(после тренировки)
Тепло(сауна) на следующий день
Рациональное питание
Аптечные препараты снимающие боль не рекомендую, у них есть как вред так и польза☝
Стерпится, слюбится как говорится, все со временем пройдёт и больше таких болей не будет, так что стоит немного подождать.