Ну ловите, товарищи. Для тех, кто решил взять в себя в руки, чтобы забыть о проблемах с лишним весом и выработать хорошую привычку, я хочу вас предостеречь начать приучать организм к таким вещам постепенно. Советские методы «кнута и пряника» тут не работают, мол, встал в 5:00, облился водой и пошёл на трёхчасовой марафон. Потом будешь ведь гордиться собой, что ты смог, ты - мужик!!!
Будешь, да, но, скорее всего, твои утренние марафоны продлятся не долго. Надо понимать, что наши деды, безусловно, молодцы. И вставали в пять, и на зарядку шли, и ложились уже в 21:00 со сделанными уроками. Это все круто. Но не надо забывать, что организм в первую очередь индивидуален и у каждого разный; меняется образ жизни, наше восприятие, наше мышление, форма адаптации у каждого к различным ситуациям своя, и рубить с плеча так лучше не стоит.
Кстати, у каждого дедушки была история, как он в школу раньше ходил по утрам за три-девять земель от дома, с санками, чтоб преодолеть спуск с горы. Моноколесо это ещё за спиной по магистрали проехать ещё минут 20, пешочком шесть км и ранец вооооот такой :))))
Вернёмся к разбору полёта. Есть ещё такая штука у нас в организме, как - циркадные ритмы. Это биологические колебания, которые представляют собой определённый цикл, зависящий от смены дня и ночи. Помните, я - жаворонок, а мама моя - сова... Или наоборот у нас было. В общем, они у каждого разные, и давать одинаковые советы с конкретикой, что вот ровно в 6:30 у нас подъем, будет не верно.
Я, поразмыслив, сошёлся с самим собой вот на таких рекомендациях.
- Поставьте цель, что через 3 недели вы будете это делать уже каждый день.
- Начните с 2-3 раз в неделю, не насилуйте организм, ему надо дать привыкнуть. А то будет в шоке.
- Подберите плейлист, а лучше 3. У меня аж пять музыкальных подборок под разные настроения. Они помогают хорошо проснуться и скрасить час прогулки.
- Начните с ходьбы, а потом уже, когда втянитесь будете бегать. Да, суставы и связки, да и в целом опорно-двигательная система тоже должна потренироваться. Бег - травмирует колени, это правда. Поэтому сначала приучаем, потом потихоньку бежим.
- Перед кардио обязательно стакан тёплой воды. После сна кровь густеет, это нормальный физиологический фактор. Так же во время ходьбы будет много воды из организма теряться. Нарушение водно-солевого баланса не есть хорошо. Воды надо вообще в день пить не менее 2,5 литров.
- Найдите единомышленника. Мне и одному, и с кем-то очень комфортно выходить на прогулки по утрам перед завтраком. Но если вам прям оооочень тяжело пойти погулять, то скооперируйтесь с кем-то. Пообщаетесь хоть в живую, а то вечно в мессенджерах :))).
И да, очень важный совет. С утра ни в коем случае не садитесь и не занимайте горизонтальное положение. Иначе у вас разовьётся магнитная болезнь. Это когда посадил жопу и не можешь ее потом от кровати оторвать.
Всем хорошего настроения. Кто тоже любит гулять, пиши, мне будет интересно).
