Пусть название статьи вас не удивляет. В этой статье мы рассмотрим действительно роскошную программу тренировок для рук.
За одно занятие мы будет делать 3 упражнения на бицепсы и 3 упражнения на трицепсы. Причем сначала делаем одно упражнение на бицепс, затем сразу же переходим к упражнению на трицепс. Сделали 3 подхода и переходим к следующей "паре".
На первой тренировке начинаем с бицепсов. На второй с трицепсов. И так чередуем. В неделю достаточно одного занятия на руки.
Выполняйте движения плавно, без рывков. Поднимайте вес быстро, но подконтрольно, опускайте медленно. Прочувствуйте, как руки заливаются кровью!
Программа тренировок на руки
Упражнение 1-А - Подтягивание обратным хватом - 3 подхода до отказа.
Упражнение 1-Б - Отжимания на брусьях - 3 подхода до отказа.
Если со своим весом делаете более 10 повторений за подход, используйте дополнительное отягощение.
Упражнение 2-А - Подъем штанги на бицепс сидя - 3 сета по 8-12 повторений.
Упражнение 2-Б - "Французский жим" - 3 сета по 8-12 повторений.
Упражнение 3-А - Концентрированные подъемы гантелей на бицепсы - 3 подхода по 8-12 повторений.
Упражнение 3-Б - Выпрямление руки с гантелью назад стоя в наклоне - 3 подхода по 8-12 повторений на каждую руку.
После этой тренировки ваши руки будут по-настоящему "забиты"! Придерживайтесь этой программы хотя бы пару месяцев, и результат вас порадует и в отражении в зеркале, и в измерительной ленте.