Сегодня мы говорим про страх упасть в обморок и потерять сознание. Я вам расскажу, что это, как это возникает и что с этим делать.
Но в первую очередь давайте определимся-есть два страха упасть в обморок, они разные и с ними надо работать по-разному. Первый страх начинается тогда, когда вы только собираетесь куда-то идти, где-то находиться, где-то оставаться один. Вы боитесь за то, что у вас произойдёт потеря сознания или обморок, например, на улице. Событие здесь такое: подумал пойти на улицу – это ваш план, то что вы хотите реализовать (пункт А)
Для тех кто не знает работу по АВС схеме, посматрите на моем канале другие видео.
Пункт Б – а вдруг я упаду в обморок.
Пункт С – тревога.
Так мы зафиксировали это по АВС схеме.
То есть, человек планирует выйти на улицу и уже предполагает, что у него будет обморок или потеря сознания. Он видит всего два варианта, когда выходит на улицу – либо он упадёт, либо не упадёт. Из-за большой вероятности обморока, возникает сильный страх. Решением здесь является – расписать все другие возможные варианты, что вы будете ощущать в голове, что с ней произойдёт. Вы можете почувствовать головокружение, туман в голове, дискомфорт, тяжесть и много других вариантов. Также нужно расписать и положительные варианты: лёгкость в голове, ясность зрения.
Когда вы будете видеть все варианты от плохого до хорошего, ваша уверенность начнёт равномерно между ними распределяться. Таким образом снизится уверенность, что случится обморок и вы спокойно будете относиться к тому, чтобы выйти на улицу или оказаться в каком-то помещении.
Когда же вы оказываетесь на улице, у вас происходит сильное или среднее головокружение или просто дискомфорт в голове. Это промежуточный вариант – ни хороший, ни плохой. Это позволит в следующий раз вам создать позитивное подкрепление.
То есть, если у меня был дискомфорт в голове, то более вероятно, что в следующий раз он снова проявится. Не обморок, а именно дискомфорт в голове. Это пугает меньше, поэтому изначально я буду спокойнее относиться к выходу на улицу.
Второй момент – когда вы уже сейчас считаете, что можете упасть во марок. Это второй страх, который является панической атакой. Потому что вы боитесь уже своего состояния, вызванного страхом. Например, вы идёте по улице, о чем-то вспомнили и вдруг у вас возник страх. Он спровоцировал у вас головокружение и тут же вы испугались, что это начало обморока. Отсюда сделали вывод, что прямо сейчас можете в этот обморок упасть. В этом случае страх усиливает головокружение, из-за чего возникает ещё больше страха и вы находитесь на грани обморока. Но при этом в обморок вы не падаете.
Здесь нужно понимать совершенно другой подход. Когда вы считаете, что прямо сейчас вы можете упасть в обморок, то это паническая атака. Значит, вам нужно научиться правильно воспринимать свои симптомы, которые у вас возникают. Дело в том, что на фоне страха возникает следующий набор симптомов: слабость в ногах, головокружение, неясность зрения, туннельное зрение, шум в ушах, сдавленность в голове, может бросать в пот, пересыхать во рту. На основе этих симптомов вы считаете, что это и есть начало обморока, что это приведёт сейчас к потере сознания.
Но вы ни разу не теряли сознание в этом состоянии. Почему? Вы думаете, что вам повезло, но на самом деле принцип заключается в том, что это состояние – всего лишь симптомы страха в теле. Они не являются симптомами обморока, а значит не способны привести к нему. Как бы парадоксально это не звучало, чтобы перестать бояться своих симптомов, нужно научиться просто определять симптомы, вызванные страхом.
Для этого нужно изучить вопрос, как возникает страх и какие симптома он вызывает. Об этом есть много статей на моей странице. И второе – найти информацию про обморок: как он возникает, с какими симптомами, по каким причинам. Тогда вы сможете увидеть, что ваши симптомы, вызванные страхом и симптомы обморока отличаются друг от друга. А значит одни не приводит к другим. То, что вы чувствуете во время страха – это не симптомы обморока, а всего лишь симптомы страха, которые не могут привести вас к потере сознания.
Как только вы в этом убедитесь, отделите симптомы обморока от симптомов страха, то перестанете бояться своих состояний. Соответственно, когда в следующий раз у вас возникнет страх, он спровоцирует набор тех же симптомов: головокружение, сдавленность в голове, нечеткость зрения, сухость во рту, слабость в ногах. Вы уже не будете считать, что прямо сейчас можете упасть в обморок, соответственно, не будет вторичного страха, который усилит эти симптомы и доведёт вас до паники.
Если мы говорим о работе именно в этом направлении, то можно выделить два страха. Работать с ними нужно по-разному, но я хочу вам объяснить главное.
Если у вас возникают переживания за то, что вы упадёте в обморок, в большинстве случаев это связано со страхом за свое собственное здоровье, это говорит о том, что у вас уже есть повышенная тревожность. Она связана с большим количеством тревожных событий в вашей жизни. Для того, чтобы вы просто не сменили страх упасть в обморок, на какой-то другой страх, вам нужно снижать свой общий уровень тревожности. Для этого нужно прорабатывать все тревожные события, фиксировать их и менять к ним восприятия.
Как это делать, у меня есть тоже много статей написанных на эту тему. Поэтому, если вы ещё не подписаны на меня – подписывайтесь, будет очень много интересного и полезного для вас контента. Если есть ещё вопросы, пишите их в комментариях.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli