Нарушение цикла сна со временем сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Если просыпаясь, вы чувствуете головную боль, или остались уставшими, несмотря на 7-8 часовой сон, вы, скорее всего, просыпались несколько раз за ночь, пишет Женский мир со ссылкой на Health shots.
Исследование, проведенное журналом Sleep Medicine, в котором приняли участие 8000 человек, показало, что почти 40% людей просыпаются посреди ночи. Дело в том, что вам нужно решить эту проблему, прежде чем она начнет негативно влиять на ваше здоровье.
Вот 6 основных причин, по которым вы можете просыпаться ночью:
Атмосфера в спальне.
Колебания температуры ночью могут нарушить ваш сон. Более того, слишком низкая или слишком высокая температура в спальне также мешают хорошо выспаться. Могут нарушить ваш сон и другие факторы, как неудобная постельное белье, внезапные звуки, яркий свет или надоедливые насекомые. Специалисты советуют надевать на ночь маску для сна и беруши.
Плохая гигиена сна.
С возрастом нам нужно спать все меньше. Пожилым людям вполне хватает семи часов сна в сутки. Если вы имеете привычку спать днем, скорее всего, вы будете просыпаться ночью.
Работа допоздна и ночные смены также нарушают ваш режим сна, причем не только в рабочие дни, но и в выходные дни. Если поздно вечером вы выпиваете слишком много чая или кофе, вы можете просыпаться через потребность в посещении уборной.
Медицинские состояния и болезни.
Чаще от этого страдают пожилые люди, но другие возрастные группы тоже могут пострадать. Обструктивное апноэ сна – одно из самых распространенных состояний, которое может привести к нарушению сна. Другие заболевания включают сердечные или легочные нарушения, неврологические нарушения, синдром беспокойных ног, гипертиреоз, боль в мышцах и диабет. Некоторые лекарства также могут привести к нарушению сна.
Психологические причины.
Известно, что стресс вызывает бессонницу. Беспокойство и напряжение в теле и уме могут нарушить цикл сна. Бессонница часто наблюдается у пациентов с депрессией. На самом деле у некоторых людей бессонница может предшествовать депрессивным эпизодам. Посттравматическое стрессовое расстройство связано с ночными кошмарами и частыми пробуждениями ночью.
Алкоголь и никотин.
Алкоголь помогает уснуть, однако такой сон не будет крепким и вы часто будете просыпаться. Курение также нарушает сон. Многие курильщики просыпаются вскоре после того, как заснули, через тягу организма к никотину.
Использование смартфона перед сном.
Большинство из нас пользуются компьютером или смартфоном непосредственно перед сном. Это сильно влияет на наше физическое и психическое состояние.
Исследования показывают, что люди, которые пользуются гаджетами перед тем, как идти спать, чаще страдают от бессонницы и других расстройств сна. Это приводит к постоянному ощущению усталости и снижению производительности.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.