Самое главное - запастись терпением и настроиться на регулярные тренировки!
На умение подтягиваться влияют два фактора - сила мышц плечевого пояса и наличие лишнего веса.
Поработаем над силой плечевого пояса. Вот несколько подводящих упражнений, которые помогут покорить турник:
💪 Подтягивания на низкой перекладине
Найди низкий турник на площадке или поставь штангу таким образом, чтобы можно было до нее дотянуться лежа на полу. Хват - на ширине плеч, большой палец обхватывает перекладину. Упрись пятками в пол и подтяни грудь к перекладине. Упражнение можно выполнять и на кольцах.
💪 Тяга гантелей стоя в наклоне.
Возьми гантели. Согни спину в пояснице, руки с гантелями должны быть на ширине шире коленей, ладони направлены друг к другу. Немного согни ноги в коленях, выпрями спину, грудь параллельно полу. Отведи локти назад и вверх по направлению у полу, поднимая гантели и совершая выдох. В самой верхней точки напряги мышцы спины, остановись на секунду и опусти гантели вниз.
💪 Помощь друга
Повисни на перекладине и скрести ноги. Пусть твой товарищ возьмет твои скрещенные ноги и несильно толкает вверх. Кстати, я именно так и научилась.
💪 Подтягивания с резинкой
Повесь резинку петлей на перекладину, наступи ногой на свисающую часть резинки и подтягивайся.
💪 Медленное опускание
Найди низкий турник или подставь под турник тумбу. Возьмись руками за перекладину и подпрыгни, как будто уже подтянулся. Медленно опустись вниз за счет работы мышц.
Регулярно выполняй эти упражнения и ты сможешь сделать свое первое подтягивание! 😉