Название с пост иронией не так ли? Идея этой статьи заключается в том, чтобы показать всем читателям-спортсменам причины, из за которых у них совершенно прямо таки не получается увеличить объём своей тушки за счёт мышечной массы... ммм... что же, таки получается приступим?
Итак... предупреждаю, советы очень ценные, если к ним правильно отнестись и конечно же не побояться ими воспользоваться.
Кхм...начнём с теории? ... главный вопрос, почему мышцы вообще растут?
*совсем немного теории* - понятной и ясной. Мышцы - это не то, что украшает человека, это то, что помогает ему выполнять различные физические упражнения. А "набор мышц" - это не то кол-во еды которое вы можете съесть за один ужин... набор мышц - это адаптация организма к разрушительным условиям окружающей среды.
По сути в зал вы ходите именно за этим, чтобы дать организму ту нагрузку, которую в бытовых условиях он никогда бы не получил. Именно в этом заключается суть походов в зал или прочих видов физической нагрузки. ===>
Отсюда можно сделать несколько базовых и я бы сказал важных заключений
1) Прогрессия нагрузок (я уже писал статью об этом) - без постепенного увеличения нагрузок на ваш организм в общем то не возможно добиться чего-либо. Пример из жизни:
- Вы не сможете сразу же решить кубическое уравнения будучи учеником 1 класса, но при этом если вы научитесь решать их в 10 классе, перестав практиковаться и решать их, вы благополучно забудете всё что знали.
- Вывод: без прогрессии (веса, кол-во, время, интенсивность и т.д.) ваши тренировки не могут быть полезными. Если постоянно тягать один и тот же вес, то логично что мало чего можно будет добиться.
2) Питание (скоро разберу более подробно). Без должного подкрепления ваших мышц питательными веществами, организм будет не в состоянии создавать какую-либо новую мышечную ткань. И на ваши походы в спорт зал он будет лишь реагировать болью в мышцах, болезнями и дистрофией. Питание это 80% процентов от всего результата.
Пример: существуют спортсмены, которые занимаются в залах более интенсивно, чем олимпийские чемпионы... да, такие и вправду есть. Но вот не задача: буквально из-за изменения питания профессиональных спортсменов в сторону "химии" они добиваются нереальных результатов прикладывая те же усилия, что и спортсмены с большими амбициями и стажем более 10 лет. Лишь разница в питании двух людей, занимающихся в зале, является причиной отличия 80 кг спортсмена от 140 кг...
- Вывод: без должного питания не возможно думать о так называемом массо-наборе, если конечно в этом есть необходимость.
*а, остальное в следующей статье :)