Если диеты не помогают и вес возвращается обратно, вероятно, дело в компульсивном переедании. Это официальное заболевание, которое внесено в международную классификацию болезней в 1028 году.
Но только сейчас к этому психическому расстройству стали относится более серьёзно. Стала известна статистика, что более 30% людей, которые безуспешно пытаются избавиться от лишнего веса, страдают от компульсивного переедания.
Пройдите диагностику и узнайте, подвержены ли вы компульсивному перееданию:
Отвечайте на вопросы “Да”/”Нет” и загибайте пальцы, если ответили “Да”.
- Вы едите больше других людей за аналогичный период времени при аналогичных обстоятельствах?
- Испытываете ли вы чувство бесконтрольного употребления пищи? Это может быть ощущение того, что невозможно прекратить есть, даже если чувство голода прошло.
- Вы быстро едите?
- Бывает ли, что вы едите до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт в животе?
- Бывает ли, что вы едите не из-за чувства голода, а просто чтобы поесть?
- Вы предпочитаете есть в одиночестве, скрывая это от окружающих?
- Сопровождается ли переедание чувством отвращения к себе и депрессивными состояниями?
- Склонны ли вы переедать на фоне стресса, отвлекаясь от текущих проблем?сли вы ответили “да” 1-2 раза — лёгкая расположенность.
Если вы ответили “да” 3-5 раз — умеренная расположенность.
Если вы ответили “да” 6-7 раз — сильная расположенность.
Если вы ответили “да” 8 раз — экстремальная расположенность.
Задача теста — заставить вас задуматься, насколько вы расположены к перееданию. Результаты являются примерными, для более точной информации консультируйтесь у специалистов.
Методика избавления от переедания
В исправлении психологических расстройств есть один принцип — то, что формировалось годами не может исчезнуть быстро. Из этого правила есть исключения, но это относится к тем случаям, когда с человеком работает опытный психотерапевт.
Если у вас есть проблемы с перееданием, используйте методику, которая без экстремальных вмешательств психотерапевтов поможет вам нормализовать ваше пищевое поведение за срок от 4 до 6 месяцев. Будьте готовы к тому, что в процессе прохождения программы и нормализации питания, вы будете хотеть есть. Это нормально, просто помните о вашей цели и учитесь противостоять негативным побуждениям. У вас обязательно получится!
НАЧАЛО МОНИТОРИНГА
Это главный шаг на пути к нормализации пищевого поведения. Многие ошибочно полагают, что надо отслеживать вес. Но такой путь приводит к тому, что вес либо не уходит, либо колеблется — это приводит к дополнительному стрессу. Избегайте лишней тревожности и начните вести дневник. Он поможет сконцентрироваться на ежедневном прогрессе и стать более осознанными. В процессе ведения дневника вы обязательно должны найти ответы на следующие вопросы:
- Что именно я ем во время приступов переедания?
- Когда именно они случаются?
- Есть ли в переедании закономерность?
- Какие триггеры провоцируют переедание?
ВЕСТИ ТАБЛИЦУ ВАМ ПОМОГУТ ЭТИ СОВЕТЫ
- Планируйте еду заранее (лучше это делать с вечера или в начале следующего дня)
- Ешьте ту пищу, которая вам нравится. Помните что важнее не переедать.
- Ваш план должен быть гибким, не создавайте себе жёсткую диету
- Но и не принимайте пищу хаотично, старайтесь найти золотую середину.
ПОДВОДИТЕ ИТОГИ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Для этого помогут вопросы:
- Качественно ли я заполняю таблицу?
- Что я могу улучшить?
- Какие закономерности в еде удалось выявить?
ПОМОГУТ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Интенсивность побуждений к перееданий не накапливаются до бесконечности, они доходят до пика, после которого наступает спад. Со сложными моментами, когда тяга к еде становится непреодолима, переключите свое внимание. Займитесь делами, которые приносят вам удовольствие, это может быть хобби, прогулка, общение или тренировка. Разработайте список альтернативных занятий и проверяйте себя, отвечая на следующие вопросы:
- Использую ли я свой список, когда в этом есть необходимость?
- Что я чувствовал, когда предотвратил приступ переедания с помощью занятия из списка?
- Какие из занятий сработали лучше, а какие хуже?
РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМУ!
В процессе ведения таблицы вы стали лучше понимать себя и те причины, которые подталкивают вас к перееданию. Приложите максимум усилий, чтобы устранить их. Каждый день вспоминайте свои цели и концентрируйтесь на ежедневном процессе. Поощряйте себя мыслями, что каждый новый день вы становитесь лучше, а результат постепенно приближается. Главное в этой методике — это регулярность и дисциплина. Если вы на протяжении нескольких месяцев будете придерживаться плана, заполнять таблицы и отвечать на вопросы, то ваши привычки обязательно изменятся!
Более лёгкий и быстрый способ избавиться от расстройств пищевого поведения — разгрузочно-диетическая терапия (РДТ). Нормализация веса и пищевых привычек произойдёт меньше, чем за 2 недели. Этот метод лечебного голодания, позволяет «перезагрузить» психику, поэтому вам больше не захочется переедать. А приятный бонус к лечению пищевого расстройства — это значительное уменьшение веса.
