Интервальное голодание помогает не только сбросить лишний вес (или удержать имеющийся) без вреда для здоровья, но и благотворно сказывается на работе организма.
Давайте разберём топ некоторых вопросов, которые вы часто задаёте:
❇️Кому не подходит ИГ?
Противопоказания к голоданию, конечно же, есть:
✖️Нельзя голодать беременным и кормящим
✖️При дефиците веса
✖️Во время обострения проблем с ЖКТ
✖️При наличии других хронических заболеваний, лучше проконсультироваться со своим терапевтом
❇️Почему нарушения сна бывают не только при переедании в вечернее время, но и при интервальном голодании?
➕Сам по себе голод является физиологическим триггером активации поискового пищевого поведения, тонизирует нервную систему.
➕Также в процессе голода происходит повышение уровня ключевого гормона стресса - кортизола, который также стимулирует головной мозг.
Это нормальный механизм выживания в условиях депривации пищи.
👉🏼Поэтому стоит приучать организм к длительным интервалам голода постепенно, адаптируя состав рациона индивидуально.
➕Нужно акцентировать внимание на правильном питьевом режиме, исключить в голодные часы такие стимуляторы, как:
❗кофе
❗чай
❗энергетики (даже некалорийные, с заменителями сахара)
❗алкоголь (даже без сахара) - стимуляторы, которые они содержат, дополнительно снижают уровень глюкозы в крови, усиливая голод.
❇️Голодание замедляет метаболизм?
Несколько лет назад отовсюду повторяли: ешьте каждые 2−3 часа, иначе у вас замедлится метаболизм.
👉🏼Многие боятся, что если после интервального голодания они начнут питаться как обычно, вес быстро вернется да еще и с дополнительными килограммами.
✔️На деле же, все работает совершенно по‑другому. Возвращением веса чреваты жесткие диеты с ограничением калорий или сушки, на которых почти полностью исключаются углеводы.
➕На интервальном голодании вы питаетесь полноценно, просто в определенном временном промежутке, поэтому «замедление» метаболизма и набор веса вам не грозит.
❇️Можно ли пить воду во время голодания?
Сухое голодание действительно существует, но как самостоятельная практика, совершенно необязательная для интервального голодания. ✔️В классическом интервальном голодании специалисты наоборот рекомендуют пить до 3 литров воды в сутки, так как при отказе от еды увеличивается риск обезвоживания организма.
❇️Голодание повышает вероятность переедания?
Всем нам знакомо это чувство, когда после долгого перерыва в еде, чувство голода настолько сильное, что мы срываемся и съедаем лишнюю порцию.
✔️С интервальным голоданием дело обстоит несколько иначе: поскольку это не разовая акция, а постоянная система питания, организм приспосабливается к длинным перерывам между приемами пищи и учится получать энергию посредством кетоза (расщепления жировых отложений).
❇️Голодание лишает энергии?
Тут тоже все вполне логично: еда = энергия, нет еды = нет энергии. Однако работает все несколько сложнее.
✔️Здесь опять на помощь приходит кетоз, и организм черпает энергию из собственных запасов, то есть жировых отложений.
👉🏼Конечно, бесконечно существовать на своей собственной энергии мы не можем, но на 16−18 часов ее вполне хватает.
➕Кроме того, было доказано, что интервальное голодание улучшает концентрацию и способствует повышению мозговой активности, так что снижения работоспособности бояться не стоит.