1) Тренировки
Тренировки нужны для разрушения мышц, она должна быть длительностью примерно час, в некоторых случаях полтора часа. Здесь главное не перетрудиться, чтобы не получить травм, ну и просто длительная тренировка в зале бессмысленна так как на качественные упражнения не хватает сил. ….
2) ПП
Правильное питание- это не только отказ от вредной пищи, сладкого, копченого и газировок, но и составление рациона, рассчитанного на ваш возраст, вес и кол-во нужных вам витаминов. Сколько нужно кушать читайте в нашей статье.
3) Отдых
С качественным сном наши мышцы восстанавливаются, увеличивается тестостерон. Тренировки не должны быть ежедневными иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться, наша нервная система не будет их выдерживать и организм будет стрессовать, что конечно же очень плохо, ведь как следствие будет понижаться тестостерон, будут распадаться наши мышцы и пропадет желание заниматься чем-либо.