ТОП-5 причин стресса в 2020 году

Люди не были готовы к стихийным бедствиям, к выборам, к вирусу, который передался, вероятно, от летучей мыши только для того, чтобы перевернуть с ног на голову жизнь практически всех жителей планеты, - Стефани Захарек.

Журнал «Time» назвал 2020 год худшим в истории.

Спросим клинического психолога Клиники Rehab Family Юлию Рязанову о том, как поддержать себя в это непростое время.

2020 год для многих россиян оказался сложным, а для кого-то и трагичным. Эпидемия коронавируса многое изменила в привычной жизни человека и общества. Мы оказались в кризисной ситуации, которая выходит за пределы повседневной реальности, а это неизбежно порождает стресс.

Если мы находимся в состоянии стресса очень долго, то развиваются тревожные расстройства, которые влекут за собой практически всегда необратимые процессы саморазрушения.

Причины стресса в 2020 году:

• Новизна, непредсказуемость ситуации и невозможность анализа её развития. Для психики это сильные триггеры беспокойства.
• Трудности с работой или бизнесом, неопределённость и финансовые проблемы, вызывающие тревогу и растерянность, гнев и бессилие, необходимость быстро адаптироваться к новым условиям.

Как перестать бояться смерти близких?

• Длительное нахождение дома в замкнутом пространстве, что может создавать и обострять конфликты. Человеку не хватает новых эмоций и впечатлений, он может испытывать скуку, грусть и психологическое утомление.
• Страх заражения и тревога о здоровье. Начинается навязчивый поиск у себя болезней или симптомов COVID-19, что в дальнейшем может довести до панических атак.
• Потеря близких людей и депрессии. #коронавирус унес жизни огромного количества людей. Как научиться жить заново?

Как пережить 2020 год

1. Принять ситуацию такой, какая она есть. Она уже происходит и помимо вашего желания. Этот шаг поможет отказаться от ненужного сопротивления и даст ресурсы психике и организму для полезных действий.

Мудрый принцип: «Господи, дай мне силы, чтобы справиться с тем, что я могу сделать. Дай мне мужество, чтобы смириться с тем, чего я сделать не могу и дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого» здесь очень пригодится.

2. Отнеситесь к себе c состраданием, как к близкому и дорогому человеку. Гораздо лучше себя подбадривать и поддерживать, когда тяжело, хвалить за выполненные дела, пусть даже незначительные, чем критиковать и упрекать в неуспехах.

3. Помните о своём теле. Еда, питье, сон — наши первичные потребности. Именно поэтому важно соблюдать личную гигиену и заботиться о себе.

4. Управляйте эмоциями. Этот навык всегда помогает в жизни. Медитация и аутогенная тренировка помогут в его приобретении. Представляйте себе человека-опору. Если же вы на данном этапе один, то вспомните, кто раньше защищал и поддерживал вас? Это могли быть родители, первая учительница или лучший друг. Какой бы совет они вам дали, как бы помогли вам?

5. Минимизируйте обсуждение негативной информации. Если важны новости, то заходите в источники строго за нужной информацией и на короткое время.

6. Ограничите общение в соцсетях и мессенджерах, заблокируйте массовые рассылки и репосты из непроверенных источников. Раз или два в неделю устраивайте себе «Информационный детокс». Это позволяет очистить голову от мусора. Важно некоторое время находиться в вакууме наедине с собой, что помогает отслеживать свои мысли и иначе воспринимать информацию.

7. Думайте о реальных проблемах, которые требуют решения здесь и сейчас, и на которые, самое главное, вы можете влиять.

8. Когда встревожены, задайте себе вопросы: «Не преувеличиваю ли я?», «Есть ли в моей жизни опыт, который однозначно подтверждает мои предположения?», «другие люди на моем месте подумали бы так же?», «Какие у меня есть фактические доказательства того, что это правдивый вариант развития событий?», «Какие есть аргументы против?».

9. Занимайтесь физической активностью. Подойдут даже пешие прогулки. Занятия физическими упражнениями отвлекают от негативных мыслей и активно стимулирует выработку в головном мозге эндорфинов, которые повышают настроение.

10. Напитывайтесь приятными, положительными эмоциями. Это могут быть маленькие радости, вроде чашки ароматного кофе, просмотра хорошего фильма, принятия ванны и т.д. Это сделает вас устойчивей, счастливей и, как ни странно, сильнее.

9. В случае, когда эмоциональное состояние длительное время тревожное или подавленное, обращайтесь за помощью к специалистам: психологам и психотерапевтам, чтобы разобраться с текущими проблемами и обрести опору.

И помните: кризис - это всегда не только время потерь, но и время новых возможностей и оста личности.

Также читайте: Почему осенью и зимой мы больше грустим: вся правда о сезонной депрессии