Сразу оговорюсь, что существует много формул и таблиц оптимального веса, но ни один из методов не идеален.
⠀
Да, можно пойти в клинику и сделать биоимпедансный анализ, который покажет скорость основного обмена, мышечную и жировую массу и др. параметры. Конечно, до биоимеданса дойдут единицы, я это понимаю.
⠀
ВОЗ рекомендует для оценки веса использовать ИМТ. Чтобы рассчитать индекс, нужно массу тела в кг. поделить на рост в метрах в квадрате или, если проще, воспользоваться одним из калькуляторов на просторах интернета.
⠀
Снижать вес или нет зависит от полученного индекса
⠀
- 18,5 и меньше - дефицит массы - худеть категорически нельзя
- 18,5 - 25 - норма - если ваш индекс находится в середине или в верхней точке диапазона, и вы из эстетических соображений хотите скинуть пару-тройку кг. - дерзайте!
- 25-30 - избыточный вес - похудение даст дополнительные преимущества для здоровья
- 30-35 - ожирение 1 ст. - желательно снизить вес
- 35-40 - ожирение 2 ст. - снижение веса необходимо
- 40-45 - ожирение 3 ст. - снижение веса необходимо
- 45 и более - ожирение 4 ст. - снижение веса необходимо
⠀
Как я уже писала, нет идеальной формулы, и ИМТ - не исключение. Индекс не учитывает пол, возраст, уровень активности, тип телосложения.
⠀
На мой взгляд, главное мерило при оценке веса - это ваш комфорт в нем при отсутствии дисморфофобии (нарушения восприятия своего тела).
⠀
А какими критериями пользуетесь вы, когда оцениваете свой вес и фигуру?