3 лайфхака для легкой растяжки!
Итак, вот Вы занимаетесь стретчингом в студии или самостоятельно, и допустим, знаете примерно, как и что делать. Насмотрелись видео в youtube или тренер объяснил. Давайте добавим три маленькие фишечки в помощь:
1. Подушечки - обмягчите все, на что упираетесь, если есть мат - замечательно. Если нет, мягкая и теплая одежда, наколенники, налокотники. А лучше всего подушечки! Когда мы упираемся не в пол, а в что-то мягенькое, нервная система успокаивается, мы не ставим себе синяков, и все проходит гораздо приятнее!
2. Затравочка - слегка потянитесь за несколько часов до основного занятия. Лишь немного дотянувшись до приятного болевого ощущения, мы спровоцируем мозг заслать полезные вещества для реабилитации. "Нам ведь больно, травма, надо залечить". А в результате к основной тренировке суставы будут смазаны нужными жидкостями и все опять же приятнее и эффективнее!
3. Выдох - момент наращивания нагрузки на растяжение. Поgробуйте ущипнуть себя с силой и вдохните долго и глубоко, а потом выдохните так же долго и глубоко. На самом деле на выдохе мы почти не ощущаем боль, в этот момент происходит расслабление. Значит, тянемся дальше на выдохе, а на вдохе идем в комфортную позицию!
Конечно, это лишь составляющие и облегчающие факторы, которые между тем, очень важны. Если кто-то еще знает фокусы для легкой растяжки, пишите в комментах обязательно. Мы с учениками попробуем!