Питание в спорте-это очень важно. Оно дает нам сил для нормальной деятельности организма и его восстановления. Как же нам правильно питаться? Сколько нужно КБЖУ?
Давайте в этом разберёмся. Можно конечно рассчитывать самостоятельно по формулам:
Миффлину – Сан Жеору:
Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
Формула по Харрису-Бенедикту:
Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст
Как самый простой вариант можно ввести в поисковик «калькулятор калорий» и зайти на различные сайты где вам нужно будет заполнить таблицу своих данных от вашего возраста до вашего образа жизни.
Оба варианта являются не совсем точными, ведь еще в курсе биологии нам говорят, что подростки потребляют на 20-30% больше чем взрослые, а люди в возрасте на 10-20% меньше.
Для того чтобы правильно составить диету можно пользоваться кухонными весами, с помощью которых вы определяете сколько грамм вам нужно положить в тарелку. Еще в маркетах есть куча бесплатных приложений для того чтобы узнать сколько КБЖУ допустим у яблока из магнита.
Всем приятного времени суток. Питайтесь правильно!)
