Никакой магии, сплошная математика.
Итак, перейду сразу к фактам.
1г жира равен 9ккал. Человеческий жир грубо говоря на 20% состоит из воды, на 80% собственно из жира. Итого 1кг человеческого жира - это примерно 7200ккал.
Чтобы избавить свое тело от 1 кг жира логично, что нужно не додать организму эти 7200ккал или другими словами создать такой дефицит.
Жиросжигающие схемы питания, неэкстремальные для здоровья и психики, дающие результат в долгосрочной перспективе, предполагают сокращение на 200-300ккал от дневной нормы (обычно это 10-20%). Иногда дневной дефицит может составлять и 500ккал, и даже 1000ккал в зависимости от исходных параметров и степени ожирения.
В любом случае мы должны остаться с калорийностью, которая была бы НЕ меньше основного обмена веществ.
Так вот если мы с вами решили худеть, урезая свое питание на 10-20%, то за неделю мы потеряем 300ккал*7дней =2100ккал (даже не полкило жира). Не печальтесь!
Если мы добавим 3-4 тренировки (например 400ккал𝟰 дня=𝟭𝟲𝟬𝟬ккал), и ежедневную бытовую активность (𝟱𝟬𝟬ккал 7дней = 3500ккал), то к концу недели растает ненавистный килограмм жира. 2100+1600+3500=7200ккал. Конечно, тренируются и активничают все по-разному, но в любом случае такой темп 0,5-1кг жира в неделю считается самым благоприятным.
Если вам не нравится эта перспектива, вспомните, как долго вы наедали свои килограммы))). А теперь я вам за неделю предлагаю избавиться от одного килограмма ЖИРА. Не воды, не мышц, а именно ЖИРА.
Определить его утрату очень легко с помощью сантиметровой ленты. Минус 1см в абдоминальной области (окружность талии) гарантированно показывает, что вы потеряли 1кг жира. За месяц минус 4 см – а это уже другой размерный ряд одежды, за два месяца – минус 8 см в талии и минус 8 кг жиром.
И поверьте моему опыту, это уже совсем другой человек. Кстати не только внешне.
А похвалитесь в комментах своими преображениями, у кого какие результаты?
