Для одних тренировки это отличная эмоциональная разрядка,для других это способ похудеть или просто подтянуть свое тело. В любом случае для того, чтобы тренировки были продуктивными нужно соблюдать несколько правил:
№1 Внимательное отношение к своему здоровью.
Мы с тобой уже говорили о том, что прежде чем приступать к тренировкам нужно пройти мед. обследование, чтобы узнать о возможных ограничениях в занятиях.
Если все хорошо, план тренировок подобран, то перед её началом обрати внимание на самочувствие. При легких недомоганиях отложи занятие на несколько минут, перекуси и подожди пока твое состояние не придет в норму. Возможно у тебя упал сахар или ты неудобно спал, скорее всего тебе стоит просто "раскачаться".
Но если ты болеешь и у тебя температура, то тренировку необходимо отложить до выздоровления. С нынешней ситуацией в мире пренебрегать здоровьем не стоит. Твой организм сейчас занят исцелением, ему требуется больше сил и энергии на вырабатывание антител и укрепление иммунитета, не перенапрягай и без того ослабший организм.
№2. Тренировка должна быть в удовольствие.
Нет никакого смысла и пользы в том, что ты будешь заставлять себя заниматься. Тренировка должна проходить в позитивном настроении, так твоя продуктивность повысится в разы. Занимаясь, ты будешь чувствовать как становишься лучше и совершенней с каждым выполненным подходом.
Заставляя себя что-либо делать, ты не добьешься результата. Это равносильно тому, что тебя заставят съесть ведро сырой моркови. Ты её терпеть не можешь,но сидишь и давишься потому что это полезно. Только вот вопрос: "Кто это сказал и почему ты в этом так уверен?"
Ты ведь знаешь,что насилие это плохо, тогда почему, если ты хочешь стать лучше, то допускаешь насилие над собственным телом и психологическим состоянием?
№3 Разминайся перед тренировкой.
Опытные спортсмены знают о важности разминки, а вот новички часто забывают про нее или вообще считают бесполезной тратой времени.
В школе не зря разминке уделялось особое внимание. Дело в том, что все мышцы и суставы необходимо разогреть перед началом. Делается это для того, чтобы исключить вероятность получить травмы во время тренировок. Даже если ты соблюдаешь правильную технику выполнения тренировки, но не размялся перед этим, травмироваться ты все равно можешь.
Говорю тебе это, потому что трижды убеждалась на личном опыте. Первые 2 раза при беге я повредила голеностопы, да так, что не могла ходить, они опухли у меня настолько ,что они были в объеме как мои коленные суставы. Было безумно больно наступать и в травмпункт меня привозили на коляске. А в третий раз я повредила руку,когда делала отжимания. Поэтому будь благоразумным-разминайся.
№4 Ходи на групповые тренировки.
Практически в каждом зале проводят групповые занятия. Пилатес, йога, кардио и т.д. Посещай их хотя бы раз в неделю.
Во-первых, там есть тренер, который точно не даст тебе филонить и будет следить, чтобы ты все делал правильно.
Во-вторых, лично я и моя друзья получали на таких тренировках большой заряд энергии, вы как -будто делитесь ею друг с другом и тренироваться становится в разы приятнее.
В-третьих, это отличная возможность узнать что-то новое и попробовать то, что ты никогда не делал.
№5 Совмещай тренировки.
На одном кардио далеко не уедешь, силовые тренировки тоже нужны. Бытует мнение,что силовые это для тех, кто хочет накачаться, а вот тем кто худеет, стоит выбрать кардио и растяжку.
Это совершенно не так.
На силовых масса и объем мышц будет расти, если использовать большие веса. А если ты будешь брать вес в пределах 10 кг (ориентируйся на свои возможности), то груду мышц ты себе не накачаешь.
Смысл тренировок заключается не только в том, чтобы согнать жирок, а и в том,чтобы укрепить мышечный каркас, подтянуть тело. Без силових результата ты точно не добьешься.
№6 Пей воду.
Правило всем известное и понятное. Но раз я внесла его в список,значит применяют его не все.
Люди делятся на два типа: первые пьют воду на тренировках при ощущении жажды. Так и нужно делать потому что во время тренировки организм гоняет воду и отдает ее в виде пота.Важно соблюдать водно-солевой баланс.
Вторые же даже не берут воду в зал, думая, что пить нельзя, ведь мы потеем, а если пить, то вода снова будет в организме и какой тогда толк?
Конечно пить нужно обязательно, в противном случае вы доведете себя до обезвоживания, а когда снова начнете пить, то будете отекать. Это как с диетой, организм будет задерживать воду, думая, что больше её не получит.
Вот и все правила ,которые следует соблюдать для успешных тренировок.Напиши в комментариях о чём бы ты еще хотел узнать.
Удачи!
