Приветствую тебя дорогой читатель в моем пока еще маленьком, но очень уютном блоге. Если у тебя есть невроз, то моя статейка может быть очень полезной для тебя. Если до этого ты совсем не был знаком с когнитивно -поведенческой терапией, то информация, которую ты увидишь ниже, я надеюсь, станет толчком к освоению устоев и методик КПТ. Хотя данный инструмент может пригодится и людям без ментальных расстройств.
Практически каждый из нас, я уверена, считает себя абсолютно здоровым ясно мыслящим человеком, мол у меня-то точно все в порядке, а психотерапия от слова "псих", то есть для людей недееспособных, которые живут в своем мирке, а в нашем, нормальном, им места нету. По моим наблюдениям как минимум 3 из 5 знакомых мне людей нуждаются в психотерапии, но идут к терапевту единицы, когда уже совсем прижмет либо жена потащит. Когнитивно - поведенческая терапия - это форма психотерапии, которая признана лучшей из всех известных в лечении тревожного расстройства, ОКР, панического и социально-фобического ( очень часто все эти расстройства могут наблюдаться у одного человека). Основная идея КПТ в том, что в основе психологического дискомфорта и неврологических расстройств лежат ошибки мышления. КПТ помогает выявить нелогичные убеждения и изменить их настолько, чтобы жить было легко, просто и комфортно. Описываемая человеком проблема, казавшаяся очевидной и такой нерешаемой, вдруг приобретает совершенно иной вид, она если не уходит совсем, то как минимум теряет власть над нашей нежной психикой.
КПТ дневник как своеобразная коррекция мышления, действующая накопительно. Для того чтобы создать первую запись понадобится ноутбук, смартфон либо же тетрадь. Необходимо обозначить несколько колонок: - событие, мысли, эмоции, ощущения в теле, действия. В первой графе надо описать ситуацию, которая привела к негативной эмоции, например: коллега по работе не попрощался со мной когда уходил из офиса домой. В колонку мысли необходимо написать наши с вами автоматические мысли, те самые, которые так трудно уловить. Задайте себе вопрос, о чем я подумал, когда ситуация произошла. Пускай будет что-то вроде: он меня ненавидит или же он считает меня недостойным отдельного прощания. В третью колонку записываем эмоции : гнев, страх, стыд, тревога, вина, подавленность. Далее красочно описываем ощущения в теле, это может быть ком в горле, боль в груди, мурашки по телу, бабочки в животе. Последняя колонка для прописывания дальнейших действий, я позвонил ему и сказал, что он козел, продолжил есть булочку или же расплакался. Когда мы видим эмоции и мысли, которые вызвали эти самые эмоции - то можем начать работу. Переходим к оспариванию, чуть ниже создаем две большие колонки, они будут называться за и против. В колонке за мы пишем почему мы считаем, что конкретная мысль имеет право на существование, а в колонке против почему нам не стоит вестись на автоматические мысли, которые посылает нам наш заботливый мозг. В конце создаем адаптивный ответ, как можно взглянуть на ситуацию под другим углом и перестать испытывать негативные чувства. Когда вы первый раз попробуете создать дневник, ощущения могут быть странными, придут мысли о том, что все это глупости и моей проблеме не поможет. Да, вполне может оказаться так, что вы действительно не нравитесь коллеге Вите или кассиру из продуктового Наташе, но даже тут адаптивный ответ сыграет свою значимую роль, приведу пример:"Все же я не нравлюсь Вите, он так мне и сказал, а это оспорить невозможно. Мне конечно же очень хотелось бы, чтобы я нравился ему, но я понимаю принимаю что у человека могут быть другие вкусы и взгляды. Я могу предположить что он испытывает неприязнь, потому что мои отношения с начальством гораздо лучше, чем у него. Как бы там ни было это никак не уменьшает меня в собственных глазах и глазах окружающих". Тему для разбора можно взять любую, если вы ипохондрик - то можете разобрать свои догадки по поводу
источника боли в правом подреберье, если вы испытываете тревогу по поводу тревоги - и здесь кпт дневник спешит на помощь. Лично для меня кпт методика стала прекрасным открытием, я бы сказала даже ключиком к счастливой и здоровой жизни. Спасибо что дочитали! Подписывайтесь на мой блог, обещаю, что будет еще очень много полезных статей - способов самопомощи для тех, кто ищет вход в жизнь без ограничений!
P.S Я привела пример самой простой таблицы, есть и более расширенные варианты, где необходимо выявить основное негативное убеждение - всего их несколько: непринятие и беспомощность, от них и идут все наши не справлюсь и не нравлюсь)