Чтобы узнать свои страхи, нужно противостоять им лицом к лицу и работать над их пониманием. Если вы попрактикуетесь сталкиваться с тем, что вас пугает, вы разовьете более эффективные способы справляться со страхом в повседневной жизни, независимо от того, что пугает.
Это настоящая цель - преодолеть свои страхи, выявить их, понять их и управлять ими здоровым и продуктивным способом.
Почему смотреть в лицо своим страхам полезно
Когда дело доходит до страха, первая реакция большинства людей на то, чего они боятся, - это продолжать избегать этого! Это естественная реакция - избегать контакта с предметом или ситуацией, которых вы боитесь. В конце концов, так работает страх!
Но если вы боитесь чего-то, что не имеет логического смысла (например, вы не в неминуемой опасности), то столкновение со своими страхами может помочь вам обрести уверенность и жить более полной и полноценной жизнью.
Одним из наиболее значительных преимуществ столкновения со своими страхами является то, что вы разовьете смелость во всех сферах жизни, а не только тогда, когда вам придется столкнуться с тем, чего вы боитесь.
Когда происходит что-то, вызывающее беспокойство или затрагивающее другие страхи, независимо от того, насколько они серьезны или незначительны, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со своими эмоциями и физическими реакциями на страх (или ожидание). Кроме того, столкнувшись со своими страхами, вы разовьете сострадание.
Когда вы осознаете свои слабости и страхи и противостоите им с любовью и уважением к себе, вы с большей вероятностью начнете работать с другими людьми таким же образом, будь то любимый человек, сотрудник, начальник или даже просто человек. улица.
Как противостоять своим страхам
Есть много способов начать преодолевать страх. Каждый человек подходит к преодолению страха индивидуально и по-разному. Однако есть еще несколько конкретных методов и приемов, которые особенно полезны. Давайте рассмотрим несколько лучших и эффективных способов противостоять страху:
1. Активно взаимодействуйте со страхом или думайте о нем
В зависимости от страхов это может быть более или менее сложно сделать, и в зависимости от интенсивности страха вам может потребоваться начать с подхода к страху только на 2-3 минуты за раз. В качестве более наглядного примера, кто-то, кто боится пауков, может прочитать книгу или статью в Интернете о пауках.
Напротив, человек, страдающий глоссофобией, страхом публичных выступлений, может сидеть и воображать, что находится перед большой группой людей, выступая по теме.
Есть некоторые важные вещи, которые следует помнить, когда вы активно занимаетесь тем или иным делом или ситуацией, которая вас пугает. Прежде всего, помните, что вы всегда можете сделать шаг назад из пугающей ситуации, чтобы сделать перерыв.
Во-вторых, не забудьте вознаградить себя после столкновения со своим страхом, приняв участие в приятном и приятном занятии, которое поможет вам расслабиться. Это может быть ванна, чтение любимой книги, времяпрепровождение с близкими или даже что-то вроде приготовления еды или выпечки.
2. Иметь чувство юмора
Часто причина, по которой нами правят страхи, заключается в том, что мы не замечаем юмора в своем страхе или в ситуации в целом. Возможность смеяться перед лицом страха является одновременно формой принятия себя и средством от фобий. Одна из практик - думать о наихудшем сценарии или сильно раздуть страх.
Часто страх уже непропорционален, и его расширение, включив в него нелепые сценарии, может способствовать развитию юмора и более беззаботному подходу к управлению страхом. Во многих древних мифологиях и культурах были демоны или монстры, которых отогнал просто раскат искреннего смеха из-за идеи о том, что юмор имеет большое значение, когда дело доходит до преодоления ваших страхов.
3. Учитесь на своем страхе и тревоге
Одна вещь, которую обычно упускают из виду в отношении страха и беспокойства, - это то, что часто страхи могут нас чему-то научить. Многие люди, страдающие фобиями, имеют какой-то основной набор убеждений, жизненных событий или моделей мышления, которые подпитывают страх.
Потратив время на то, чтобы попытаться уважать страх, узнав о нем и пытаясь понять его, вы не только узнаете больше о себе и о том, как работает ваш мозг, но также можете получить некоторые важные откровения в процессе. Спросите свой страх, чему он научил вас и чему может научить вас в будущем.
Важно иметь мужество, чтобы справиться со страхом и подойти к нему с точки зрения желания узнать о нем и понять, что это форма смелости и силы. Признание того, что страх может быть поучительным, а также того, что вы достаточно сильны и мудр, чтобы научиться тому, чему он вас может научить, - это мощная вещь.
Хотя может показаться нелогичным уважать его таким образом, когда вы относитесь к страху с уважением, которого он заслуживает, и пытаетесь извлечь из него уроки, преодолевая его. Вы и страх становитесь равными, и внезапно вы снова контролируете свою жизнь и свою ситуацию.
Смело исследуйте, и вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.
4. Позаботьтесь о себе
Пока вы работаете над преодолением своих страхов, жизненно важно продолжать здоровый распорядок ухода за собой. Трудно противостоять своим страхам, и вам может потребоваться немного дополнительного времени каждый день, чтобы заботиться о своем уме и теле. Человеческое тело проявляет физиологическую реакцию перед лицом любого страха, поэтому вполне естественно, что, столкнувшись с ними вам, возможно, придется расслабиться.
В то же время, хотя важно уделять себе достаточное количество времени для отдыха, также важно получать достаточно упражнений и движений в течение дня! Физические упражнения высвобождают эндорфины и помогают телу и разуму чувствовать себя хорошо . Создайте распорядок дня, который работает на вас.
5. Поговорить с терапевтом
Многие люди считают, что только людям с тяжелыми фобиями нужно обращаться к терапевту, чтобы избавиться от своих страхов. Тем не менее, в действительности любой, кто боится чего-либо, может получить пользу от разговора со специалистом в этой области. Есть много терапевтов, которые с большим успехом работают с фобиями.
Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя технику, называемую «десенсибилизацией», чаще называемой экспозиционной терапией, для лечения и управления, постепенно подвергая пациента страху в течение некоторого времени.
Гипнотерапия - еще один популярный метод понимания и преодоления страхов, который стал более известным за последнее десятилетие.
Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя регулярную беседу, а также другие специализированные методы, направленные непосредственно на страх; гипнотерапия, напротив, работает с сокровенными мыслями, чувствами и переживаниями пациента, чтобы найти первопричину и переосмыслить ситуацию, чтобы он больше не существовал. Чаще всего при любом лечении пациенту нужно будет посетить более одного сеанса.