Широкая треугольная спина всегда была эталоном мужского телосложения. Кто бы что ни говорил, а трегуольными мужчин изображают даже на дверях общетвенных туалетов, ибо именно такая фигура свойственна настоящему мужчине. Не отчаивайтесь, если Ваш силуэт напоминает прямоугольник, круг, да хоть звезду, сегодня мы будем учиться в кратчайшие сроки приводить себя в форму кусочка пиццы. А, будем честны, пиццу любят все.
Итак, широкая спина. Лет семь назад в интернете часто гуляли фотографии молодых людей, которые, будучи тощими как спички, пытались сделать вид широкоплечего атланта. И знаете что, их нельзя винить. Показывать ширину своей спины - естественный инстинкт мужчин. Так мы некогда привлекали самок, показывали силу, укрепляли положение в обществе. Издавна считается эталоном силы у мужчин спина, а у женщин - ноги. Потому что во время пахоты земляных владений мужчины тащили плуг на своих крепких спинах, а женщины толкали их, используя свои не менее крепкие ноги.
Любители синимализма в спорте ограничивают свои тренировки всего двумя упражнениями - приседаниями и подтягиваниями, так как всего два этих упражнения задействут самые большие группы мышц нашего тела. Хватит предисловий, посмотрим что да как.
Ни доя кого не секрет, что если вы захотели прокачать спину, используя собственный вес - бегом на турник. Сегодня я хочу рассказать вам о подтягиваниях пирамидкой, об их пользе и смысле, и вообще, сегодня с меня для вас абсолютно бесплатная тренировояная программа. «Курс кусочка пиццы» - широкая треугольная спина и аппетитные бицепсы.
Хват выбирайте сами. Лучший для спины - широкий, но на бицепсы нагрузка будет крайне мала. Второй лучший - узкий хват ладонями к себе - нагрузка распределена наоборот. Я предпочитаю нейтральный хват. Руки на ширире плеч, ладони от себя. Большие пальцы идут вместе с остальными, сверху перекладины. Обусловлено такое положение тем, что в жизни оно куда естественнее, чем обхватывающий палец.
Если вы не умеете подтягиваться, я расскажу что делать в конце.
Прыгаем на перекладину и подтягиваемя один раз. Контроллируемо, не дёргаясь, можно сделать паузу сверху. Пытаемся грудью тянуться к перекладине, так мы задействуем больше мышц спины. Сделали одно подтягивание, слези, отдохнули два глубоких вдоха. Снова лезем на перекладину, делаем два подтягивания, отдыхаем четыре глубоких вдоха и так далее до вашего максимума. Когда дойдете до максимума, скажем, до восьми, отдохните минуты 2-3 и лезьте обратно, сделайте семь подтягиваний, отдохните четырнадцать вдохов и так далее до единицы.
Это всё. Подтягивания закончились. Повторяйте такое два раза в неделю. Я делаю по понедельникам и четвергам. Метод пирамиды помогает преододеть плато в тренировках и нарастить мнтго мышечной массы.
А теперь самое главное. Хотя бы раз в неделю из этих двух тренируйтесь до победного. До самого самого последнего повторения. Исследования показывают, что не важен вес, с которым вы тренируетесь (естественно, не слишком маленький). 30% от одноповтоного максимума или 80%, масса будет расти только тогда, когда вы выдохнетесь и еще минуты две будете выжатым лежать на полу и кайфовать от проделанной работы.
А теперь для ребят, которые не умеют подтягиваться. Мой вам совет - делайте негативный подтягивания. То бишь вы запрыгиваете на перекладину в верхнее положение и медленно опускаетесь. Либо, если есть возможность, найдите перекладину примерно по пояс по высоте и делацте лежачие подтягивания - австралийские. Такая «гребля» хррошо прокачает спину, задействуя окололопаточные мышцы.
Всем широких спин и сильных банок на руках. Удачи.
