ЗАРАБОТАЛА СЕБЕ ГРЫЖУ
Кажется,эту тему я ещё не затрагивала. А у тебя есть грыжи/протрузии?
А какие упражнения можно делать при грыжах/протрузиях
Они есть у многих, просто мало кто об этом знает,потому что они чаще всего безболезненны,а обследоваться и сделать МРТ-дорого.
Причиной образования грыжи может быть сидячий образ жизни и слабые мышцы кора(именно так в своё время я заработала первую грыжу,когда чудо-тренер сказал ,что лучше приседать больше)
А ещё наследственный фактор и всякие патологии соединительной ткани играют роль.
Как раз поэтому,фитнес может усилить грыжи, если заниматься им неумело: брать слишком большие веса, не следить за техникой,добивать пресс до смерти
всякими скручиваниями.
Что делать
Избегать осевую нагрузку и закачивать спину всякими упражнениями лёжа-это один из этапов реабилитации,если обострение было недавно.
Только,вот,осевой нагрузки в жизни избежать невозможно-мы ходим и носим свой вес,сумки,детей.
Избегать осевой нагрузки на тренировках тоже немного бессмысленно.
Получается меняться,укрепляться будет только то,что задействуется.
Поставьте перед организмом задачу и он адаптируется, решая ее.
Что касается приседаний и тяг Осевая нагрузка должна быть, но адекватная.Что калечит при злоупотреблении, то лечит в малых
дозах.
Отличный вариант-одноногие упражнения(обожаю).В них осевая нагрузка на спину меньше, а на целевую мышцу такая же хорошая.
Современные врачи,кстати,рекомендуют
силовые тренировки(закачивать и укреплять мышцы) вне стадии
обострения.
Идеальная техника и работа не до отказа-полезнее, чем ничего.
В общем,все можно, но с умом и
хорошей техникой (иногда это самое
сложное).
А у вас есть проблемы с позвоночником
