В свете приближающейся президентской гонки и роста нарциссизма среди нашей молодёжи, я думаю, можно с уверенностью сказать, что как общество, мы могли бы использовать немного больше смирения.
Наша культура так высоко ценит внешние достижения, внешний вид и самовозвеличивание - все вещи, которые в лучшем случае эфемерны, - что даже небольшое проявление этой тихой добродетели может заставить человека почувствовать себя тонущим, поднимающимся за воздухом.
Но почему нам так сложно проявлять смирение? Не потому ли, что мы часто неверно интерпретируем его активную демонстрацию как признак слабости, хотя на самом деле это показатель огромной внутренней силы?
Ответы можно найти в том, что ученые открывают по поводу этого качества - качества, столь глубоко почитаемого всеми духовными традициями, что многие считают его отцом всех добродетелей.
Почему смирение - это хорошо?
Когда я встречаю кого-то, кто излучает смирение, мои плечи расслабляются, мое сердце бьется немного тише, и что-то внутри меня отпускает.
Почему? Потому что я знаю, что меня полностью видят, слышат и принимают такой, какая я есть, бородавки и все такое - драгоценный и редкий дар, позволяющий разрушить наши защитные стены.
Поистине смиренные люди могут сделать нам такой подарок, потому что они видят и принимают свои собственные сильные стороны и ограничения, не защищаясь и не осуждая их - основное измерение, по мнению исследователей, смирения и которое культивирует сильное сострадание к человеку .
Такое самопринятие возникает из-за обоснования собственной ценности на нашей внутренней ценности как людей, а не на таких вещах, как шестизначные зарплаты или тело кинозвезды, подъем по служебной лестнице или количество друзей в Facebook. Вместо этого скромные люди высока ценят более значимые вещи, приносящие пользу другим, например благородные качества.
Они также рассматривают жизнь как школу, признавая, что, хотя никто из нас не совершенен, мы можем, не оказывая отрицательного воздействия на нашу самооценку, работать над своими ограничениями, будучи открытыми для новых идей, советов и критики.
Одна только эта способность культивирует внушающую благоговение внутреннюю силу, самым ярким примером которой является Ганди, автобиография которого - это путешествие смиренного самоанализа. Однажды он сказал знаменитую фразу: «Я утверждаю, что я простой человек, склонный к ошибкам, как и любой другой смертный. Однако я признаю, что у меня достаточно смирения, чтобы признаться в своих ошибках и повторить свои шаги».
Если Ганди является примером того, что может сделать скромный лидер, то общество приносит пользу от такого управления. Рассмотрим, что, по мнению исследователей тихого эго - конструкта, похожего на смирение, - происходит, когда мы получаем контроль над своим эго: у нас меньше шансов действовать агрессивно, манипулировать другими, выражать нечестность и уничтожать ресурсы. Вместо этого мы берем на себя ответственность и исправляем свои ошибки, прислушиваемся к идеям других и смиренно оцениваем свои способности.
Кто бы не хотел такого лидерства для нашей страны - и всего мира?
Но преимущества смирения распространяются не только на наших лидеров. Новые исследования показывают, что это прекрасное качество полезно для нас лично и для наших отношений. Например, скромные люди более эффективно справляются со стрессом и сообщают о более высоком уровне физического и психологического благополучия. Они также проявляют большую щедрость, отзывчивость и благодарность - все то, что может только сблизить нас с другими.
Три совета по развитию смирения
Учитывая то, что ученые открыли о смирении, очевидно, что развитие этого качества не для слабонервных и не появляется в одночасье. Тем не менее, может показаться, что одна из великих наград смирения - это внутренняя свобода от необходимости защищать те части, которые мы пытаемся скрыть от себя и других. Другими словами, мы развиваем спокойное, понимающее и сострадательное сердце.
Вот несколько научно обоснованных способов начать.
1. Примите свою человечность
Для многих, когда мы терпим неудачу в чем-то важном для нас - например, в работе или отношениях - наша самооценка резко падает, потому что мы привязывали к этим вещам свою самооценку. Внезапно мы становимся плохими или недостойными людьми, и путь к выздоровлению может оказаться долгим.
Не для людей со смирением. Как указывалось ранее, их способность противостоять неудачам или критике проистекает из их чувства внутренней ценности человека, а не внешних средств. Поэтому, когда они не справляются с задачей или не оправдывают ожиданий, это не означает, что с ними что-то не так. Это просто означает, что они такие же люди, как и все мы.
Ученые предполагают, что эта внутренняя ценность возникает из надежной привязанности или здоровой эмоциональной связи, сформированной с близкими людьми, обычно с нашими опекунами в детстве. Опыт безусловного принятия и любви, особенно когда мы молоды, может служить буфером от последствий критики или неудач.
К сожалению, многие из нас не испытывали надежной привязанности в детстве. Одно исследование показало, что 40%взрослых людей не имеют надёжной привязанности, но, к счастью, это не означает, что мы обречены. Мы можем лечить здоровыми взрослыми отношениями, такими как друзья, романтические партнеры или даже с более высокой силой.
2. Практикуйте внимательность и сострадание к себе.
В последние годы внимательность и сострадание к себе стали связывать с большей психологической устойчивостью и эмоциональным благополучием. И я не могу представить без них развитие смирения.
По мнению ученых, скромные люди имеют точное представление о себе - как о своих недостатках, так и о своих способностях, что помогает им увидеть, что, возможно, нужно изменить внутри.
Внимательность увеличивает наше самосознание, давая нам возможность остановиться и замечать наши мысли и эмоции без осуждения (если мы судим о том, что происходит внутри нас, мы рисуем искаженное представление о себе).
Чем больше мы осознаем нашу внутреннюю жизнь, тем легче нам увидеть, где нездоровые убеждения и действия могут ограничивать нас. Замечание, а затем принятие тех частей нас самих, которые сеют хаос и требуют от нас изменения, требует самосострадания или отношения к себе с добротой и пониманием.
Как только мы примем то, что нужно изменить, мы сможем начать процесс трансформации. Мне нравится высказывание мудрого мудреца: «Если ты в темной комнате, не бей тьму палкой. Скорее включите свет». Другими словами, просто мягко и терпеливо замените негативную мысль или действие позитивным, и со временем мы можем даже не узнать человека, которым когда-то были.
3. Выразить благодарность
Сказать «спасибо» означает, что мы признаем дары, которые приходят в нашу жизнь, и, как следствие, признаем ценность других людей. Проще говоря, благодарность может сделать нас менее сосредоточенными на себе и более сосредоточенными на тех, кто нас окружает - отличительный признак скромных людей.
Действительно, недавнее исследование показало, что благодарность и смирение взаимно усиливают друг друга. Выражение благодарности может вызвать в нас смирение, а скромные люди обладают большей способностью выражать благодарность.
В этом исследовании использовались как благодарственные письма, так и дневники признательности - простые в применении методы.
Возможно, ключ к смирению - видеть в жизни путь к развитию тех качеств, которые раскрывают лучшее в нас самих и других и делают этот мир лучше.
И это путешествие предназначено не только для обычного человека, но и для многих из наших величайших лидеров. В заключение приведем слова Нельсона Манделы, знавшего смирение:
Как я уже сказал, прежде всего нужно быть честным с самим собой. Вы никогда не сможете повлиять на общество, если не изменились сами ... Все великие миротворцы - люди порядочные, честные и скромные.