Всех приветствую!
В понедельник сделал тренировку на ноги. Цель была преодолеть психологический барьер - " проклятье дюжины" . Сам придумал это назване, так как научного не знаю. Проклятье дюжины- это когда делаешь подход и всегда останавливаешься в интервале от 9 до 12. Не знаю как у Вас, а у меня так. Если кто знает этому научный термин , то пишите. Цель статьи не показать того, чего не знаю, а найти выход из ситуации. Как не почитаешь блоги, то все мастера и гуру. Уж извините, не так уж меня.
В общем сделал стандартнужно разминку, куда добавил подтягивания в течение 10 минут хватом, как на картинке.
В сумме получилось где -то 20 раз... да, 20 но читал, что подтягивания обязательны для ДЦ толчка и рывка и главное подтягиватся не менее 10 минут. Может это и не самый эффективный хват, но остановился на нем. Какой лучше хват?
После делал тягу блоков горизонтального и вертикального.
Что делал на ноги.
1. Приседания низкие с 2 гирями на плечах 3 подхода: 16кг- 15 раз; 24 - 8; 15 - 15 раз.
2. Приседания низкие со штангой : 55 кг - 8 раз; 75 кг - 4 раза; 55 кг - 8 раз.
3.Взятие на грудь в стойке без подседа под штангу: 55 кг 3 подхода по 8 раз. И здесь ноги загудели и почувстовал как заработали.
Вспомнился год занятий тяжёлой атлетикой.
4.Взятие на грудь 2х гирь 16 кг. Сделал 2 подхода : первый 13 , а второй 10 раз.
На этом с ногами все . Сделал стандартный для меня завершающий круг в конце тренировки.
Жду реакцию организма , что будет на следующий день. В целом тренировкой доволен, но как то " проклятье дюжины" осталось со мной.
Буду рад советам и комментариям.
Всем удачи!