Уже несколько месяцев я переживаю достаточно неприятную депрессию. Работаю над собой с переменным успехом. На днях изучала влияние серотонина на организм человека. Науке еще не до конца известно, что было первым «курица или яйцо» - нехватка серотонина в организме или депрессия/плохое настроение/апатия.
Что это?
Серотонин – гормон, отвечающий за настроение и счастье, который вырабатывается организмом из аминокислоты триптофан, получаемую с едой или в качестве пищевой добавки. Этот гормон тесно связан со сном, так как необходим для выработки мелатонина. Вместе серотонин и мелатонин регулируют режим сна и бодрствования. Первый сигнализирует организму, что пора засыпать, второй – о необходимости проснуться.
Есть два источника гормона счастья. Серотонин, который синтезируется в мозге и центральной нервной системе, исполняет функцию нейромедиатора, то есть передает импульсы между нервными клетками. Также серотонин синтезируется в желудочно-кишечном тракте и регулирует определенные процессы в организме.
Часто при нехватке серотонина советуют съесть что-нибудь сладкое. В этом есть доля смысла, так как какао-бобы содержат большое количество триптофана. Однако, речь идет именно о черном шоколаде, в котором высокое содержание какао, но мало сахара. Любая сладость не подойдет.
Функции серотонина:
- отвечает за настроение, регулирует тревожность;
- стимулирует участки мозга, отвечающие за сон и бодрствование;
- участвует в процессе регуляции сосудистого тонуса и заживления ран, повышает свертываемость крови;
- участвует в процессе полового возбуждения, родовой деятельности;
- контролирует перистальтику кишечника;
- участвует в формировании аллергических реакций и воспалений;
- помогает организму избавляться от вредных веществ, вызывает реакцию тошноты и диарею.
Что делать?
Определить нехватку гормона лучше всего обратившись к специалисту и сдав анализы. Тем не менее, есть внешние признаки недостатка серотонина – плохое настроение, апатия, снижение концентрации и продуктивности.
Что делать, чтобы выправить ситуацию:
- больше двигаться, быть активным; подойдет ходьба, бег, плавание, фитнес, йога;
- больше времени проводить на улице, так как для выработки серотонина необходим ультрафиолет;
- уменьшить уровень стресса;
- попробовать расслабляющие методики, например, медитацию, массаж, ванны;
- обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы справиться с негативными эмоциями;
- наладить питание; в первую очередь добавить в рацион продукты, содержащие триптофан (яйца, сыр, жирную рыбу, курицу, орехи, ананас, какао, горький шоколад); триптофан можно приобрести и в качестве биологической добавки;
- наладить режим сна.
В последнее время я стараюсь восстановить отношения с самой собой. Стараюсь выполнять перечисленные выше действия, в том числе занимаюсь с психотерапевтом. Забавно, иногда чтобы принять и обесценить ситуации, которые кажутся безумно страшными и критичными, достаточно просто произнести их в слух, рассказать малознакомому человеку. Я учусь работать с тревожностью и стрессом, принимать ситуации и поведение окружающих, которое не соответствует моим ожиданиям. Учусь прислушиваться к себе и следовать своим желаниям. Главное, что я поняла на данный момент – любовь к себе начинается с правильного питания, режима сна, спорта – заботы о своем теле как в физическом, так и в эмоциональном плане.
Еще больше обзоров и интересных ссылок теперь в Яндекс.Мессенджер, заходи!
Подписывайтесь на мой канал и следите за новостями в Instagram или Telegram!