Чувство вины знакомо многим и часто мешает нам жить. Оно, как и обида, вызывает мощную психосоматику (испытывая вину, человек как бы наказывает сам себя, возникают различные процессы, в том числе аутоиммунные). Тратится огромное количество сил. Не остается энергии на радость, вдохновение, творчество.
Так откуда берется чувство вины?
Вина — это своеобразная форма наказания. Она возникает вследствие несовпадения двух картинок: той, какие мы есть на самом деле, и той, какими мы по-хорошему должны бы быть.
В обществе считается, что вина регулирует поведение (иначе бы все делали глупости — изменил, украл, нагрубил и чувствуешь себя нормально, ). Но это ошибка. Осознанному человеку достаточно руководствоваться нравственным ориентиром.
Вину навязывают в детстве
Но так принято, что чувство вины детства навязываются ребенку. Они идут рука об руку со стыдом.
«Почему ты так долго не засыпаешь? Издеваешься над мамой что ли? Опять разбросала игрушки, не видишь, что у меня нет сил?».
И поэтому многие люди чувствуют себя виноватыми во всем. Даже в поступках других или в том, что не оправдывают чужие ожидания. И разрушают себя изнутри.
Так как обнаружить чувство вины?
Ответьте себе на вопрос:
- «Что я должна была сделать, а не сделала» (Например, не поступила в университет и не оправдала ожидания родителей)
- «Что я не должна была делать, а сделала» (Например, безосновательно раскритиковала поступок мужа).
Вы можете сделать обобщенный список или отдельно прописать по каждому человеку (муж, ребенок, начальник, коллеги и так далее).
Дальше, если вы вините себя в чем-то, подумайте, насколько обосновано это чувство.
Для этого ответьте на вопросы:
- Действительно ли я сделала плохо другому (был ли нанесен фактический вред).
- Специально я это сделала или нет.
Например, обманула мужа — обоснованное, а не помогла просящим на улице — необоснованное (потому что вы не виноваты в их положении и не обязаны помогать), не поступила в универ — необоснованное (так как вы не обязаны соответствовать ожиданиями родителей или кого-либо в целом).
Комбинированное чувство вины (обоснованная + необоснованная)
Например, мамочки часто винят себя что проводят мало времени с детьми, пытаясь работать в декрете.
Так вот. Это комбинированное чувство вины. Потому что вред фактически нанесен (с ребенком не поиграли), но не специально (девушка просто хотела самореализоваться).
Возьмем измену. Здесь индивидуально. Фактически вред был нанесен, а вот умышленно или нет, еще нужно разбираться, что там за этим стоит (почему человек изменил, часто здесь виноваты оба).
Итак, если чувство вины полностью необоснованное, то есть если на оба вопроса вы ответили НЕТ (то вам нужно осознать это и перестать себя винить).
Это не всегда получается, потому что у человека нарушены личные границы и он считает, что всем обязан. Или обострен внутренний Критик. С такими ситуациями мы работаем на сессиях.
Если чувство вины обоснованное (то есть вы умышленно причинили вред) или комбинированное, то кроме осознания, нужна проработка.
Вы же не можете вечно себя винить за то, что совершили ошибку.
Для этого возьмите лист, нарисуйте круг и разделите его на несколько частей (допустим 3 или 6), в зависимости от тяжести преступления.
Отработка обоснованного чувства вины
Запишите в каждый сектор по 1 способу отработки чувства вины.
Например, если недостаточно времени проводите с ребенком, среди пунктов могут быть:
- 1 час проводить время вместе без телефона;
- приготовить малышу вкусное блюдо;
- сходить вместе в зоопарк на этой неделе.
При этом пункты должны быть реализуемыми, равноценными ущербу и связанными с пострадавшей стороной.
По мере выполнения заштриховывайте части круга, а когда заштрихуете полностью, считайте чувство вины отработанным.
Да, бывают разные ситуации. Бывают глубокие сожаление о поступках, но прошлое остается в прошлом и если мы будем жить в прошлом у нас не будет настоящего. С такими ситуациями работаем на сессиях.
Запишитесь на бесплатную 20-минутную сессию по телефону + 7 (978)-808-48-95 в WhatsApp, Telegram или Viber (Юлия). Определим ваше текущее состояние и составим индивидуальный план работ.
Подписывайтесь на мой Инстаграм и получайте море полезной информации по психологии в постах и сторис @psy_chmikhalo