Сначала давайте выясним, что такое циркадные ритмы. Это внутренние биологические часы, которые настраивают работу организма в соответствии с изменениями в окружающем мире ( например, наступление дня или ночи).
Перед наступлением ночи выделяется гормон сна мелатонин. Но про него я уже рассказывала, поэтому не буду повторяться.
Присутствие мелатонина в крови прямо пропорционально длительности световой ночи. А вырабатывается он совсем недолго. С 23 до 1:00-1:30.
Вместе с гормоном сна, во время наступления световой ночи, повышается выработка гормона роста (соматотропного гормона). А именно этот гормон является самым ЖИРОСЖИГАЮЩИМ. Вырабатывается он в то же время, что и мелатонин. Поэтому, если вы бодрствуете в это время, то лишаетесь возможности сжечь немножко жирка 👀
Понимаете, да? У организма свой график. Ему плевать, сова вы или жаворонок (кстати, все «совы» очень легко превращаются в «жаворонков». Все у нас в голове. Но об этом потом). Гормоны выделяются по расписанию, в соответствии с циркадными ритмами.
Есть ещё один гормон. Кортизол ( он помогает нам проснуться) . Этот гормон начинает вырабатываться в 3-4 часа ночи и достигает пика к 6-7 утра. Поэтому важно вставать примерно в это время. Но об этом в следующей статье.
Ну что. Может появились желающие поменять свой режим?