Это очень простая мысль, что постепенность и методичность практически всегда ведет к успеху, почему-то на практике всегда оборачивается неудачей. В данном случае я про бег. В свои пятьдесят пять лет я глубоко убеждена что любой человек за пятьдесят, даже с самым неважным физическим состоянием может начать бегать и сделать бег самым любимым своим занятием. Бег может в корне изменить жизнь человека.
Ведь иногда мы даже не замечаем, как с возрастом постепенно теряем подвижность. Мы принимаем как должное, что по утрам тяжело подниматься с кровати. Шаркающей походкой идем в ванную, потом на кухню, и только через некоторое время наши мышцы, связки просыпаются и начинают работать на полную. Это уже возраст говорим мы себе, что поделаешь.
В том то и дело, что после пятидесяти делать нужно гораздо больше, чем если бы нам было 30. К примеру после длительной болезни молодой человек вернет себе физическую форму за несколько дней, а пятидесятилетний может вообще уже никогда не вернуться к прежним результатам. Ну да это возраст, и с ним нужно как-то договариваться. Почему именно бег? Потому что это единственное серьезное физическое упражнение, которое эволюцией заложено в физиологии человека. В древние времена человек часами мог преследовать добычу, и в результате изматывал ее и настигал, несмотря на то, что спринтерская скорость животного намного выше чем скорость человека. Дело в том, что многие животные не умеют бегать на большие расстояния. Они могут только быстро догнать добычу, а если не догонят, дальше не напрягаются. А человек может. Все строение нашего организма настроено на бег на длинные дистанции. Поэтому занимаясь бегом мы не можем никак навредить себе. Просто подходить к этому нужно внимательно, методично и осторожно.
Например, каждый человек может пойти чуть быстрее, чем он это обычно делает. Например совсем не занимающийся спортом, обладающий большим лишним весом человек может идти со скоростью 4-4.5 км/час. А если он пройдет 3 километра со скоростью 4.8 км/час? И будет так проходить 2 недели? А потом еще 2 недели со скоростью 4.9, а еще через 2 недели его скорость достигнет 5 км/час. Пройдет всего полтора месяца, а он уже почувствует свои мышцы, уже они ему будут говорить:"Давай пройдемся, ведь это так хорошо, размяться!"
И если этот человек будет продолжать совсем по чуть-чуть, увеличивать скорость, то он в конце концов, достигнув скорости 6-6.5 км/час подумает: "Как я быстро иду, интересно, может бежать с этой же скоростью, будет даже легче?" И действительно скорость быстрой ходьбы примерно равна очень медленному бегу трусцой. А это ведь самый полезный бег для организма. Причем опять же начинать бег можно хоть со 100 метров, остальное расстояние также проходить, но постепенно увеличивать и увеличивать расстояние. И наступит момент, когда вы пробежите эти 3 километра первый раз. Самое главное делать это достаточно часто, раз 5-6 в неделю, оставляя только один - два дня на отдых. Мне кажется беговая дорожка в этом случае, вообще идеальный выход.
Не нужно тратить время чтобы одеваться, не нужно продумывать маршрут, бояться собак, смотреть на погоду. И все измерения скорости, расстояния и пульса она возьмет на себя.
Можно попробовать сразу пробегать какое-то расстояние. Самое главное, чтобы это расстояние не трудно было бы бежать все пять раз в неделю. Потому что если первый раз вы пробежали к примеру 1 км, на следующий день тоже 1 км, а пятый раз организм отказывается бежать этот километр, ему тяжело, значит начинать нужно еще с меньшей дистанции и ничего в этом страшного нет. Хоть со 100 метров, лишь бы вы смогли пробежать эти 100 метров 5 раз в неделю. Просто это занятие нужно включить в свою жизнь, как например мы включаем чистку зубов или завтрак.
И еще такой момент. Прислушиваться к организму конечно нужно, но и идти на поводу в каких-то случаях не стоит, если уже стало понятно, какую нагрузку он может выдерживать. Уже опытный бегун знает, что чаще всего бывают самые тяжелые первые метры, потом организм втягивается.
Наградой будет совсем другая жизнь. Да, возможно, с утра останется легкая скованность в движениях, годы ведь все равно никуда не денутся, но это пожалуй единственное время, когда вы будете ощущать свой возраст. Жить станет намного легче и приятней, и еще появится повод лишний раз погордиться собой.
