В предыдущей части мы разобрали основные ошибки, которые люди совершают пытаясь похудеть. В этой статье я подробно расскажу о том, что мешало лично мне, думаю сегодня мы познакомимся с тобой намного ближе и возможно в моей истории ты узнаешь себя.
Предыстория.
Я никогда не была худым ребенком, девочка-булочка это про меня. Несмотря на то, что я занималась спортом,это никак не влияло на мой вес.
Мне очень повезло с одноклассниками,я никогда не была подвержена буллингу даже со стороны мальчиков. Но! У меня были очень токсичные отношения с мамой. Она часто отпускала в мою сторону колкости, а если злилась, то переходила на оскорбления по типу: "корова; жирная; да кому ты нужна будешь такая; посмотри на себя, свинья!" Я была ребенком и не понимала почему родная мама ко мне так относится, и уж тем более я не знала, чем это обернется для меня в будущем.
Когда ты каждый день в свой адрес слышишь такие гадости, ты волей-неволей начинаешь зацикливаться на этом. Так у меня и развился мой самый главный комплекс.
Шло время, я росла и вместе со мной рос мой вес. Я не могу сказать, что была критично полной, но в сравнении с одноклассницами я объективно проигрывала.
Большим кошмаром для меня дыло ежегодное медицинское обследование. После прохождения всех узких специалистов, нас заводили в кабинет к терапевту, который делал заключение по итогам обследования. Естественно в кабинете терапевта нужно взвеситься и померить рост. Все бы ничего, но в кабинет заходили сразу 7 человек и конечно все видели цифры на весах друг друга. Мне было максимально стыдно, когда у девочек цифры были в пределах 45кг, а мои 55.
В 3 классе мне поставили диагноз-ожирение. Это звучало как приговор. Врачи начали меня пугать тем, что если ничего не делать, то мое сердце обрастёт жиром и в один момент просто остановится.
Представляешь, что я чувствовала в тот момент? Меня буллит собственная мать, я не нравлюсь мальчикам потому что толстая для них, а ведь мальчики не любят толстых. Еще и врачи пугают страшными прогнозами.
Радовало то, что я не была одиноким ребенком, мальчишкам хоть я и не нравилась, но зато они со мной дружили, девочки тоже меня не игнорировали. Поэтому все было не так удручающе.
Ты наверное думаешь, что я все время ела чипсы и мороженое, запивая это литрами колы? Нет, у меня никогда не было тяги к таким продуктами, конечно, я как и многие дети любила сладкое, но я не ела конфеты килограммами. Проблема заключалась в другом- у нас в семье всегда готовили жирную еду: котлеты готовились на большом количестве масла; зажарка для супов жирная; много хлеба всегда;тяжелое мясо и т.д.
Когда маме сказали о моем диагнозе, то объяснили, что необходимо изменить рацион: Добавить больше свежих овощей и фруктов; ограничить потребление белого хлеба и сахара; исключить мучное,жирное и сильно соленое. Помимо этого добавить больше физических нагрузок.
Обычно, в таких ситуациях каждый осознанный родитель принимает рекомендации врача и меняет рацион не только для ребенка, но и для всей семьи. Таким образом выражается поддержка и любовь.
Скорее всего ты уже понял, что в моем случае произошло все иначе. Нет, конечно мама выписала на лист бумаги список запрещенных продуктов и повесила его на холодильник. Помню, она даже купила пароварку и готовила ме в ней курицу и брокколи пару недель. Но есть каждый день одинаковую пресную еду я не могла и поэтому я иногда пропускала приемы пищи. Из-за этого я скинула пару кг за месяц.
Время шло , я взрослела. С каждым годом я вытягивалась в росте, естественно прибавляла несколько кг , но это уже не было так критично. У меня сняли диагноз ожирение со словами : "Ну, ты теперь в пределах нормы." Меня это не особо успокоило, потому что я продолжала быть неуверенной в себе и все время чувствовала себя уязвимой. Мои комплексы росли вместе со мной.
Лет в 14 я начала активно серфить интернет и искать способы похудеть. Первое на что я натыкалась: "Ограничьте потребление сахара, жиров и мучного - будет вам счастье".
Мне казалось,что люди в интернете фигни не посоветуют, начала следовать их рекомендациям. Это и стало моей первой ошибкой.
№1 Жесткие ограничения в еде.
Перестала есть всякие булки, сладости, я даже забыла дорогу в школьную столовую, потому что кто знает из чего там готовят. Я питалась супер чисто, это было прям ПП. Естественно я начала худеть, но только не надолго. При таких сильных ограничениях в еде вероятность срыва доходит до 100%. Не зря говорят: " Запретный плод сладок". Я очень быстро вернула скинутые килограммы и вместе с ними бонус- 4 дополнительных кг. Я была морально уничтожена, но спустя время я решила снова побороться и попытаться достичь цели. Но увы,я снова совершила ошибку- о этом способе говорят все диетологи, говорили и тогда: "Нужно считать калории"
№2 Считать каждый грам съеденного. КБЖУ.
Ты наверняка слышал о том, что успех похудения заключается в подсчете кбжу- калории, жири,белки и углеводы.
В этом способе есть определенный плюс. Когда ты высчитываешь для себя примерную норму калорий ( этот расчет индивидуальный), то тебе легче понимать сколько можно съесть за день еды и при этом не чувствовать сильной тяжести, практически не случается перееданий и срывов.
формула расчета для женщин:
99,9*вес (кг) +6,25*рост(см) -4,92* возраст -161.
формула расчета для мужчин:
99,9*вес (кг) +6,25*рост(см) -4,92* возраст + 5
И вот вроде все хорошо, но есть одно огромное НО!
Я считала все, что ем и пью, каждый грамм. Доходило до того, что я считала количество съеденных конфет М&М или например взвешивала галеты перед тем как съесть их. Этот тотальный контроль довел меня до очень страшной штуки. РПП- расстройство пищевого поведения.
Я заболела булимией- это одна из разновидностей рпп при которой после еды ты начинаешь испытывать вину за то, что слишком много съела и поэтому вызываешь искусственную рвоту, чтобы ничего не начало усваиваться и вся еда, что ты слопал не превратилась в жирок на боках.
Изначально подсчет кбжу кажется безобидной штукой. Это помогает понять сколько твоему организму нужно белков ,жиров и углеводов для обеспеченья жизнедеятельности организма в состоянии покоя.
Но со временем это перерастает в навязчивую идею, нужно записать все,что съела и выпила. Если это был кофе, то сколько мл эспрессо было в стакане, если был кофе с молоком, то нужно знать какое это было молоко, сколько процентов жирности, сколько мл...Мне становилось страшно, когда заходя в приложение подсчета калорий я видела,что съела больше нормы. Я начинала дико ненавидить себя за это, поэтому мне ничего не оставалось кроме как бежать в туалет..Потребовалось больше 4-х лет чтобы избавиться от приступов компульсивного переедания и вызовов рвоты. Я начала испытывать дикий страх перед едой.
Я оказалась в числе тех счастливчиков , которым практически удалось победить рпп. Я сказала "практически", потому что я все еще могу испытать чувство вины за съеденное, но скорее не за "лишнее" печенье, а за то, что я могла заменить это лишнее печенье каким-то фруктом или ягодой.
Но к сожалению есть те, кто доводит себя до дикого истощения и уже вряд ли смогут выбраться из этого.
Давай подытожим все вышесказанное.
* Отказ от какого-либо продукта должен быть по собственному желанию, например: "я больше не пью молоко животных,потому что испытываю тяжесть после этого" или " Я перестаю есть мясо, потому что мне жалко животных; я перестала чувствовать удовольствие от таких блюд", а не так : " Я перестану есть сахар и булки-от них я толстая. Так в учебнике написано. "
- Ты конечно можешь считать калории, но знай к каким последствия это может привести. Я тоже думала, что меня это не коснется, но к сожалению, я так только думала...
Важно понимать, что есть можно что угодно, главное внимательно слушать свой организм. Нам с детства твердили : " Пока не доешь, из-за стоа не выйдешь" . Это привычка вырабатывалась годами, поэтому многие люди не различают степени голода и сытости. Стоит тарелка, значит нужно доесть, а голоден я или нет дело десятое. Поэтому нужно прислушиваться к организму: если ты наелся, доедать необязательно. Переедание это плохо. Лучше поесть снова, когда будешь голоден.
Надеюсь мы с тобой стали немного ближе сегодня.
По традиции, я желаю тебе удачи и до встречи.