Здравствуйте уважаемые читатели. Сегодня поговорим с ваши о таком важном упражнении как гиперэкстензия.
Регулярно выполняя это упражнение, вы существенно снижаете риск получить травму позвоночного столба и сухожилий, укрепляете мышцы кора, а также повышаете общую работоспособность.
Техника выполнения данного упражнения довольно проста: необходимо лечь в специальном тренажёре лицом вниз, таким образом, чтобы тазобедренный сустав несколько выступал за пределы переднего края подушки, пятки заводятся под специальный валик. Принять положение, в котором тело будет представлено прямой линией, то есть линия тела продолжает линию туловища, скрестив руки перед грудью.
Затем выполняем наклон вперед. Обязательно следите за тем чтобы спина была прямой и ноги не сгибались в коленных суставах, и возвращаемся в исходное положение, в этом положении задерживаемся на пару секунд.
При выполнении данного упражнения необходимо избегать сильного обратного пере изгиба в пояснице.
Количество подходов каждый рассчитывает самостоятельно, в зависимости от вашего стажа тренировок. Чаще всего выполняется 3-4 подхода по 10-12 повторений. При желании это количество можно увеличить.Гиперэкстензию нужно выполнять не меньше двух раз в неделю, если вы хотите добиться заметных результатов. После нескольких недель ваши мышцы спины станут крепче, и тогда можно воспользоваться отягощением. Подойдёт обычный блин штанги весом от 5 до 25 кг.
Данное упражнение не служит для замены других упражнений на развитие мышц спины, однако может являться для них неплохой разминкой. Например, такое упражнение, как становая тяга, нежелательно выполнять без предварительной гиперэкстензии.
Понравилась статья? Тогда поставь лайк и напиши комментарий)
Другие статьи:
