Всем привет, меня зовут Кирилл и я фитнес тренер. Наверняка большинство из вас умеют подтягиваться не больше 10-20 раз.
Раньше в возрасте 15 лет я подтягивался только 10 раз, и я всегда хотел приумножить это число до 30(тогда я весил 50 кг). И сейчас в этой статье я вам покажу 3 простых способа как увеличить количество подтягивании.
1.Подходы в отказ
И первый способ мне посоветовал мой друг боксер. Нужно подтягиваться пока ваши руки не смогут подтянуться дальше. Когда ваши руки устанут и вы больше не сможете подтянуться то спускайтесь и отдохните 4 минуты и так пока вы подтянитесь не больше 50% процента вашего максимума.
Например:
Ваш максимум 10 раз. И вы подтянулись по 13 раз, 3 подхода по 4 минуте отдыха. И на 4 подход вы не смогли сделать больше 4. И в этот момент вы должны бросить и вернуться через 2 дня.
2.Многоподходка
Тут все наоборот. В этом способе нужно сделать одну пятую своего максимума. Например вы подтягиваетесь 15 раз, вам нужно сделать по 3 раза 20-30 подходов по 15 секунд отдыха. И так тоже до отказа.
3. Подходы в день
Этот способ предназначена на целый день! Например вы подтягиваетесь 10 раз за подход, вам нужно сделать 100-130 подтягиваний в течений дня. если 20 раз за подход, то вам нужно сделать 200 раз за день.
Важно:
Все способы нужно делать через день. Например если вы тренировались в понедельник то следующая тренировка должна быть в среду.