Омлет бывает разным. В том числе и сладким.
Продолжительные тренировки - редкий случай, когда углеводы и можно, и нужно. Даже быстрые. Нет, речь не идет о том случае, когда вы пробежали пару километров - в таком случае вы получите ровно противоположный результат, т.к. вся ваша тренировка не окупит полученной фруктозы. Но вот полуторачасовая пробежка успевает "вымыть" не только глюкозу из крови, но и всякий гликоген из мышц, так что восполнить их запасы быстрой энергией будет весьма кстати. Так что сегодня у нас совсем-не-кетозавтрак , состоящий из пары яиц, банана и йогурта с протеином и чиа. Вроде тех самых оладьев, только готовится проще и быстрее.
Ингредиенты:
1 банан (~120 г)
2 яйца
корица
сода + уксус
кБЖУ:
С указанного количества: 293/16/12/28
Приготовление:
1.Блендером взбейте банан, яйца, корицу и соду с уксусом до состояния однородного теста.
2. Разогрейте сковороду и вылейте на нее полученную смесь. Выпекайте омлет 5-10 минут под закрытой крышкой на умеренном огне.
3. Подцепляем лопаткой, перекладываем на красивую тарелку и подаем с йогуртом, орешками и/или банановыми слайсами.
Из такого вот пышного омлета мы имеем хорошую порцию быстроусвояемых углеводов для скорейшего восстановления сил, столь же легкоусвояемого белка и ценнейших для бегуна калия с магнием, необходимых для полноценной работы нервной и сердечно-сосудистой систем, а также здоровье костей, связок и суставов.
Друзья, если вы хотите видеть в своей ленте больше подобных рецептов, получать свежую и актуальную информацию о тренировках и питании, научиться строить свой рацион не только с удовольствием, но и пользой, то оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал - тем самым вы помогаете его развитию.
