Психологические границы обозначают естественные рамки нашей личности, которые позволяют чувствовать, ощущать себя теми, кто мы есть. Нам они также важны как любого живому существу, чтобы понимать, где находимся мы, где находится принадлежащее нам, и где находится весь остальной мир.
Можно условно выделить 4 типа психологических границ
А) Телесные границы, которое полностью совпадают с границами нашего тела (по контуру нашей кожи)
Б) Социальные границы, которые отражают ту часть пространства, где мы чувствует себя комфортно во время социальных контактов
В) территориальные границы, которые отображают нашу территорию (ту территорию нашего дома, рабочего места, нашей машины, которую мы воспринимаем как продолжение себя)
Г) собственно личностные границы (то есть границы нашего мнения и интересов)
Если ваши границы нарушены, то вы естественным образом будете переполнены страхами и агрессией, каждый раз, когда кто-то касается вашего тела, приближается к вам, заходит на вашу территорию или конфликтует с вами.
Шаг1й. Узнать свои границы
Чтобы эффективно защищать свои границы, вам важно познакомиться с границами как явлением. Узнать их виды и протестировать их размер.
Шаг 2й. Узнать потребности, которые связаны с границами
Например, вас “дико бесит”, когда ваш партнер подходит к вам на кухне и обнимает вас сзади. Почему так? Ведь это обычное прикосновение близких людей! Все так. Но! Если у вас в минусе потребности, например, в безопасности, одобрении или власти, то подобный поступок партнера может встречаться в штыки.
Шаг 3й. Проживание эмоций.
Две базовые эмоции, которые рождаются при прикосновении к психологическим границам — это страх и злость. Если границы нарушены, практически всегда такой факт подразумевает, что озвученные две эмоции заблокированы, зажаты. Их выражение лимитировано и потому естественным образом защищать свои границы не получится. Поэтому вам важно научиться проживать свои эмоции открыто и своевременно.
Шаг 4й. Эмоциональные щиты
Когда вы уже умеете проживать эмоции, тогда уже вам стоит переходить к тому, как ставить блок, препятствие на пути эмоций, мыслей, мнения или поведения других людей. Здесь можно использовать самые разные навыки. Это может быть рефрейминг, отзеркаливание, конструктивная оппозиция, модель здоровых отношений, фильтры восприятия, сепарация отношений (и прочие навыки), цель которых лежит в области укрепления ваших границ.
Шаг 5й. Преодоление невротической совести
Часто именно невротическая совесть (точней родительские установки) укрепляют пробоины в ваших границах. Поэтому важно уметь проживать чувство вины, переступать через него, формировать свои собственные ценности (осознанные и конкретные), чтобы открыто вести диалог с окружающими для реализации желаний всех участников ваших отношений.
И еще про то, как можно строить свои границы самостоятельно