Разминка перед тренировкой
Новичкам бывает очень лениво делать разминку и хочется поскорее приступитьк основной тренировке. Но если вы хотите заниматься без травм и с максимальной результативностью, то разминка- это ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ составляющая вашей тренировки. И в сегодняшнем инфопосте мы объясним почему.
Чем хорошо разминка?
1. Подготавливает сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке. 2. Предотвращает преждевременную выработку молочной кислоты. 3. Повышает температуру мышц, связок и соединительных тканей и снижает вероятность получения травм. 4. Делает мышцы более быстрыми, подвижными и сильными. 5. Позволяет диагностировать проблемы или индивидуальные ограничения на ранней стадии тренировки. 6. Настраивает мысли на тренировку
Нужно относиться к разминке-как к процессу диагностики основных систем организма перед предстоящей тренировкой. Если вдруг в организме появились какие-то проблемы, то ты узнаешь об этом до того, как ситуация станет травмоопасной.
Главный принцип разминки
Она должна быть целевой! Это означает, что нужно разминать и разогревать те части тела, которые будут находиться под нагрузкой. Конечно, пробежка и приседания или скакалка перед подтягиваниями на турниках— тоже подойдут, ведь они повышает температуру тела и подготавливают системы организма к тренировке, но это разминка общего характера. После неё неплохо было бы целенаправленно пройтись по всем суставам, связкам. Чем сложнее предстоит тренировка, тем больше внимания нужно уделять разминке
Интенсивность
Рекомендуется давать такую нагрузку, которая разогнала бы пульс до 90-120 ударов в минуту, но по ощущениям была бы умеренной. Главная задача во время разминки - "разогреть" свой организм и подготовить его к нагрузке. Очень часто в качестве показателя "разогретости" используют момент появления пота, но тут все может зависеть ещё и от условий, в которых проходит тренировка
Продолжительность
Продолжительность нагрузки зависит от сложности предстоящей тренировки. Поэтому ориентироваться нужно не на время, а на ощущения. Разминку нужно заканчивать с ощущением полной боевой готовности! Обычно разминка занимает 3-5 минут перед легкими тренировками и 10-15-перед тяжелыми или в случае, если есть какие- либо показания к увеличению продолжительности разминки
Заминка после тренировки
После усердной тренировки, кажется, можно с чистой совестью завалиться на диван, но на самом деле нужна заминка. Для того, чтобы успокоить организм и вернуть его в состояние покоя. Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма, который может возникнуть при резком переходе от активной деятельности к состоянию покоя. А ведь иногда такие резкие переходы вызывают головокружение, слабость.
Плюсы заминки
1. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц. 2. Снижает уровень адреналина в крови и давление. 3. Предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в состояние покоя.
Продолжительность заминки
Самое главное, чтобы пульс и дыхание вернулись в состояние покоя. Продолжительность заминки 5-10 минут в зависимости от того, как быстро вы восстановились.
