Если волшебные таблетки, ягоды годжи и прочая дребедень вошли в моду не так давно, то для достижения успеха в середине прошлого столетия бодибилдерам приходилось многое придумывать.
Заметным изобретателем того времени был актер Стив Ривз 😀
Разберемся, как действовал этот воистину могучий джентльмен, и что можно улучшить, обладая современными знаниями о человеке.
Немного истории
Прежде чем человек обрел способность думать, он получил возможность бродить на своих двоих, чем и занимался большую часть времени, иногда поднимая что-нибудь с земли.
Так уж сложилось, эволюция в генах происходит куда медленнее, чем наш мозг меняет мир, поэтому, имея космическую станцию, генетически мы все еще очень близки к нашим предкам.
Стало быть, поэтому в первом движении, ходьбе, человек демонстрирует наибольшую выносливость, а во втором, аналогом которого является становая тяга, показывает наибольшую силу.
Но ходьба сама по себе требует не так много энергии. Больше 417 ккал в час (по пульсометру) у меня никогда не выходило, и это довольно бодрый темп 6,5 км/ч.
Как же поступал Стив Ривз? Он ходил в гору с отягощениями! 😲
Об этом известно, в частности, из его книги "Построение классического телосложения. Натуральный путь":
Большинство людей не может заниматься плаванием или лыжами круглый год - для плавания нужен водоем или бассейн, а для лыж - снег. Я разработал упражнение, которое любой из вас может выполнять в любое время, в любую погоду. Я назвал его ХОДЬБА С ОТЯГОЩЕНИЕМ.
Суровый парень, выносливости которого можно позавидовать 😎
Правила
Идея проста. Чем выше вес тела, тем больше энергии тратится на его перемещение. Чем сильнее уклон, тем также нужно больше энергии, чтобы преодолеть его с той же скоростью.
Найти рельефное место на улице может быть непросто, поэтому, по мере необходимости, удобно навесить на себя что-нибудь, скажем:
Если есть доступ к беговой дорожке с функцией наклона, то дело сильно упрощается, достаточно регулировать нагрузку уклоном и скоростью без утяжелителей.
Часто вижу, как кто-то бегает, но им я не завидую: коленные суставы не вечны. При ходьбе же, в отличие от бега, движения плавные и хорошо контролируются, поэтому риск получить травму минимальный.
Про калории
Ученые выяснили: максимальное количество жира, сжигаемое в единицу времени, ограничено. Чем сильнее нагрузка, тем меньшая часть энергии будет взята из него. Остаток организм возьмет сначала из гликогена в мышцах (легкодоступная энергия), затем, сжигая сами мышцы 🙁
То есть, перегружать себя вредно, как и впадать в другую крайность - при низкой нагрузке ходить марафонские дистанции. Я как-то попробовал:
Организм наградил меня дичайшим аппетитом, что в итоге все усилия были напрасны. Другими словами, нельзя расходовать слишком много энергии за день.
Сейчас я остановился на 475 ккал/ч на беговой дорожке 3 раза в неделю по 2 часа - это позволяет комфортно смотреть фильмы или читать, и аппетит не напоминает о себе.
То есть, по полтора часа в день на свежем воздухе должно быть достаточно.
Как уделить этому время? Например, если ходить часть маршрута с работы или на работу. Наушники и музыка творят чудеса, слушать треки в движении особенно приятно 😊
В общем, нужно просто ходить, и результат будет, я проверял 🙂
Прогресс
Неделю назад я объявил challenge, для которого потребуется снижение веса. Результаты пока не сильно заметны, в частности, из-за избыточной жидкости - обязательно расскажу об этом в другой раз. А пока приступаю к ходьбе.
НАЧНУ завтра!