Сидячий образ жизни не лучшим образом сказывается на внешности: мышцы теряют тонус, кожа становится менее упругой и эластичной. У многих он связан с работой, а многие просто не хотят ничего с собой делать, а кто-то хотел бы идти в зал, но не позволяет финансовое положение.
Есть множество упражнений, которые можно, и даже нужно выполнять. На эти упражнения достаточно уделять минут 30 свободного времени пару раз в неделю.
- Планка
Суть упражнения состоит в том, что нужно удерживать тело в статическом положение определенное или максимальное количество времени.
Чтобы выполнить это упражнение нужно упереться на локти, и пальцы ног, тем самым придти в горизонтальное положение. Тело удерживать нужно строго так, чтобы оно создавало ровную линию, для этого напрягайте мышцы кора.
Начинать лучше с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.
- Боковая планка
Тоже самое что и обычная планка, только поменялить точки опоры.
За счет смены положения, задействуется больше груп мышц, и упражнение становится эффективнее.
- Приседания
Упражнение для ног и бедер. Очень легкое в освоение технике, но достаточно эффективное.
При приседаниях никогда не должны отрываться пятки, это включает другие мышцы, и может привести к травмам. Колени не должны заходить за носки, а отпускаться надо до 90° или немного ниже.
- Боковые выпады
Техника точно такая же как и при приседаниях, но первое движение шаг в сторону и добавляется легкий наклон вперед. Выполнятся шаг должен поочередно на каждую ногу.
Конечно это не все упражнения. Осталось очень много групп мышц, и на каждую есть свое упражнение, сегодня было разобрано всего 4 на 2 группы мышц. Ноги и мышцы кора.
Выполняя эти упражнения, вы сможете поддержать свой организм в тонусе, без усилий и денежных вложений.