В соцсетях полно рассказов о том, как “сначала я похудела на 10 килограмм, а потом неизвестно с чего набрала 15” или “хожу в спортзал три раза в неделю, ничего не ем, а вес стоит на месте”. Часто героини этих историй и правда хотят похудеть и даже обращаются к диетологам и тренерам. Но даже с их помощью устойчивого результата достигнуть не получается.
Дело в том, что современному человеку чтобы похудеть, часто нужен ещё один специалист - психолог. Переедание и малоподвижный образ жизни в нашем мире становятся привычными. Чтобы сбросит лишнее, приходится серьёзно пересмотреть взгляды на жизнь. И тут не обойтись без волшебного ключика, который откроет нужный замок в сознании.
Подсознательно толстый
Мы редко отдаём себе отчёт, как сильно на нас влияет наше подсознание, а также шаблоны мышления и комплексы, приобретённые за годы жизни. Для многих причины их полноты кроются в тайных лабиринтах мозга, о которых мало что известно. Приведу несколько примеров.
Тревожный пассажир
Людям свойственно заедать проблемы. И чем проблема мельче, тем легче из-за неё начать переедать. Настоящая чума в этом смысле - постоянный стресс и повышенный уровень тревожности, которые сопровождают жителей больших городов с утра до вечера. Мы вроде бы привыкли к этим состояниям и уже считаем их естесственными. Но организм-то так не считает. Он требует: “Устрани источники стресса и тревоги!”. А раз это невозможно, то в качестве компенсации: “Дай мне ещё одну пироженку!”.
Сам процесс похудения тоже вызывает стресс. Например, если вы выбрали для себя слишком строгую диету. А для кого-то и поход в фитнесс-клуб вызывает негативные переживания и выброс антистрессовых гормонов.
Серьёзного человека должно быть много
Замечали, что люди часто набирают лишний вес, когда повышается их социальный статус? Это больше характерно для мужчин, но и женщины иногда грешат подобным. Человека повысили на работе, у него теперь больше ответственности и куча подчинённых. И через полгода он уже на 20 кг больше. “Постоянный стресс и нерегулярное питание”, - будет он оправдываться. Но дело необязательно в этом. Возможно, таким, по его мнению, должен быть начальник - неспешным и тяжеловесным, а то уважать не будут.
Резон в этом есть. В стае обезьян альфа-особь тоже крупнее остальных. Но если подчинённые нашего толстяка чуть выше интеллектом, чем макаки, вряд ли они будут его уважать за объём талии. Значит в действительности нет ни одной рациональной причины наедать “солидность”, каким бы крупным начальником ты ни становился.
Любопытно, что социальные стереотипы работают и наоборот. Знаю конкретного человека, который лет десять поднимался по карьерной лестнице. С ростом профессионализма его “авторитетность” всё больше нависала над брючным ремнём. Но вот ему предложили должность в другой компании - с более серьёзными обязанностями и высокой зарплатой. По логике, он должен был ещё поднабрать веса. Но в новой фирме руководитель и основная часть коллектива оказались убеждёнными ЗОЖниками. В результате, через полгода мой знакомый влез в брюки, которые не мог натянуть с института.
Жизнь? Пока отложим
Ещё одна распространённая “болезнь” - синдром отложенной жизни. Это когда человек цепляется за сложившиеся обстоятельства, не решаясь воплотить желаемые и давно назревшие изменения. В таком состоянии человек придумывает самые невероятные отговорки, лишь бы не делать то, что нужно. Типичным оправданием становится необходимость похудеть.
“Вот я сброшу лишний вес, а потом… начну ходить на свидания… займусь поиском работы… пойду учиться танцам, о чём мечтаю с детства...” Тут подставьте любую хотелку. И в рамках привычного мышления всё будет выглядеть логично. Хотя на самом деле никакой логики нет. Чем лишний вес мешает ходить на свидания или танцевать? Ну да, когда много лишнего, и правда немного мешает. Ну так занятия танцами как раз ускорят потерю веса.
Мы не просто прячемся от изменений за лишним весом. Человек часто настолько боится поменять жизнь, что не разрешает себе худеть. Конечно, внешне он может очень стараться. Но на самом деле втайне от самого себя будет защищать лишний вес как последний оплот стабильности.
Мотивация, где ты?
Мы коротко разобрались, какие бывают препятствия. Теперь стоит обсудить, что же может помочь на пути к идеальной фигуре. Для любого дела нужна правильная мотивация. Сначала неплохо бы понять, зачем в принципе нужно похудеть. Только не говорите, что хотите больше нравиться мужу, другим мужчинам или в принципе привлекательно выглядеть. Это не мотивация, она не заставит работать ни мозг, ни тело. Нужна внутренняя цель, которую к тому же безумно хочется достичь.
Обмануть обманщика
Несмотря на то что мозг - самое совершенное изобретение природы в нашем теле, создан он давно и мало приспособлен к современным условиям. Одно из его основных свойств - лень. Это неудивительно, ведь большую часть истории человека еда и соответственно энергия были в дефиците. Приходилось экономить и делать лишь ту работу, которой никак не избежать.
Сейчас наоборот. Еды избыток, а в дефиците часто время, которое можно потратить на физическую активность. Но мозг наш работает по-прежнему, стараясь экономить энергию. Он, к тому же, всё время норовит нас обмануть, чтобы было сложнее соблюдать диету и регулярно заниматься спортом.
Хорошая мотивация та, которая способна обмануть мозг - этого древнего искусного обманщика. Ему надо предложить что-то ценное в его системе координат. Ведь ему плевать, насколько вы нравитесь себе в зеркале, и уж точно безразлично, как выглядите в глазах других.
А вот если начать думать, насколько улучшится здоровье и самочувствие без лишнего веса, мозг задумается. Он боится, что диетой вы доведёте себя до истощения (прямо как любящая бабушка, которая всегда старается подсунуть внучку конфетку). Но если вы сфокусируетесь на пользе для здоровья, реакции мозга изменятся.
Желаемая реальность в ощущениях
Чтобы создать мотивацию, нужно максмально реалистично представить, как вы будете себя чувствовать, когда похудеете. Как просто будет наклоняться, вставать со стула, взбегать по лестнице, как долго вы сможете гулять, не испытывая усталости. Можно вспомнить детские ощущения. Как вы катались на велосипеде или мчались сломя голову, стараясь обогнать других. Тогда ведь не было и намёка на усталость или одышку, правда? Вот эти ощущения и постарайтесь воссоздать. И скажите себе, что всё это вернётся. Надо лишь закрыть холодильник, надеть кроссовки и пойти на пробежку. И повторять всю процедуру каждый раз, когда ноги непроизвольно поведут на кухню.
Ещё пара полезных советов
Когда вы уберёте препятствия на пути к цели и создадите правильную мотивацию, считайте полдороги пройдено. Но есть ещё несколько моментов, которые стоит держать в голове на пути к фигуре вашей мечты.
Голод или хороший аппетит?
Изобилие различной вкусной пищи извратило наши привычки. Сегодня не каждый ответит на вопрос: ты хочешь эту пироженку потому что голоден или потому что вкусная? К сожалению, часто мы едим, чтобы получить вкусовые ощущения. А в нагрузку получаем лишние калории.
Стоит почаще спрашивать, насколько я сейчас хочу есть? И вообще внимательнее прислушиваться к своим ощущениям. Поначалу это будет неприятно - тело начнёт напоминать о болячках, которые мы привыкли игнорировать. Но вскоре вы получите награду: будете детальнее ощущать своё тело, теснее подружитесь с ним. А когда в следующий раз на автомате потянетесь за вкусняшкой, оно само напомнит: “Нам с тобой это не надо!”
Быть как та тощая сучка
Замечали, что люди лучше учатся на примере других. Мы, социальные животные, так устроены. Повторять за другими, обезьянничать для нас проще, чем в одиночку осваивать новые умения.
А вы никогда не ловили себя на мысли, что полные и худые люди ведут принципиально разный образ жизни? Это так. Не всё объясняется генетикой и скоростью метаболизма, важны привычки.
Наверняка в вашем окружении есть девушка или женщина, которая ни разу не жаловалась, что не влезает после отпуска ни в одни джинсы. Наверняка её все ненавидят, но к ней стоит присмотреться повнимательнее. Обратите внимание, что, а главное, сколько она ест на обед. Понаблюдайте за манерой двигаться: быстро ли она ходит или лениво вышагивает, может весь день просидеть на одном месте или под любым предлогом готова вскочить с места и куда-то бежать. Наконец, погружена ли она в себя или собирает все проносящиеся мимо сплетни и готова часами обсуждать с коллегой здоровье его кота.
Все привычки, в том числе социальные, в конечном итоге отражаются в нашей внешности и фигуре. Если хотите идеальную фигуру, посмотрите на тех, у кого она уже есть. Чем они отличаются от вас? Что из их привычек стоит позаимствовать?
Чуть раньше я рассказывал о небольших хитростях, которые позволят есть меньше сладкого.
Какие психологические приёмы вы использовали для похудения? Расскажите в комментариях.